Entraînement de la semaine : Entraînement complet de 30 minutes pour Halloween

31st octobre 2022

entraînement pour halloween | halloween workout

TOUS LES NIVEAUX / entraînement pour Halloween / 30 minutes

Equipement: Haltères et tapis d’exercice

Halloween arrive à grands pas – un jour célébré dans le monde entier, notamment en Europe et en Amérique du Nord. On peut se demander ce qui rend ce jour si unique. Est-ce les fêtes costumées d’Halloween ou les célèbres lanternes citrouilles ? Est-ce le côté sinistre de cette journée ou les bonbons que l’on a le droit de manger ?

Que tu l’aimes ou que tu le détestes, nous t’avons préparé un entraînement d’halloween. Et oui, il y a des burpees (combien d’entre vous en sont terrifiés ?), mais aussi des DEADlifts, des DEVIL presse et d’autres mouvements effrayants. Il y a 5 exercices, à effectuer en 4 séries, 40 secondes avec 20 secondes de repos entre chaque exercice. Repose-toi 1 minute entre les séries.

La devil press
Le retour du deadlift rameur
Le spooky burpy sur tapis
Les pompes en araignée
Rear Delt monstreuese

Il n’y a pas que les bonbons et les friandises, il y a aussi la sueur !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

5 exercices
40 secondes de travai, 20 secondes de repos
4 séries
1 minute de repos entre les séries
Équipement : Haltères et tapis d’exercice
Durée de la séance : 30 minutes

TU T’ENTRAÎNE À LA MAISON ? PAS DE PROBLÈME.

Haltères = bouteilles remplies d’eau et / ou de sable

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

1 – LA DEVIL PRESS

4 séries

40 secondes de travail, 20 secondes de repos

Place deux haltères sur le sol en les espaçant d’environ la largeur de tes épaules.
Engage le tronc et effectue un burpee lent pour saisir les poignées de chaque haltère. Ta poitrine doit toucher le sol.
Saute de manière intensive sur tes pieds, sans jamais retirer tes mains des haltères, et arrache-les du sol.
Termine le mouvement en les bloquant au-dessus de ta tête, le corps entièrement tendu.
À partir de là, et tout en tenant les haltères, reviens sur le sol pour faire un burpee et recommence

2 – LE RETOUR DU DEADLIFT RAMEUR

40 secondes de travail, 20 secondes de repos

En position debout, tiens deux haltères dans chaque bras.
Maintenant, penche-toi vers l’avant jusqu’à ce que le haut de ton corps soit presque parallèle au sol. Ton dos doit rester tendu/droit tout au long du mouvement.
Fais monter et descendre les haltères. Plis les coudes et rentre les omoplates.
En ramenant tes bras en position basse, relève le haut de ton corps.

3 – LE SPOOKY BURPEE SUR TAPIS

40 secondes de travail, 20 secondes de repos

Tiens-toi bien droit, parallèlement au tapis et fais travailler ton tronc.
Commence le mouvement en te baissant rapidement, en tendant les mains vers le sol devant les pieds. En même temps, saute en ramenant les jambes en arrière et atterris sur le sol en position de pompes.
Remonte les hanches rapidement et saute en position accroupie.
Puis, en un seul mouvement, saute de manière massive par-dessus le tapis tout en revenant à la position verticale.
Recommence.

4 – LES POMPES EN ARAIGNEE

40 secondes de travail, 20 secondes de repos

Cherche un sol souple (dans le gymnase, nous utilisons le gazon synthétique) et mets-toi dans la position de départ de pompes. Ton corps doit être très stable.
Maintenant, fais une pompe en pliant tes bras et en laissant tes coudes venir légèrement en arrière vers ton centre.
Une fois que tu as ramené ton corps au sol, remonte de manière explosive.
Rampe ensuite sur environ un demi-mètre et répète les étapes 1 à 3.

5 – REAR DELT MONSTRUEUSE

40 secondes de travail, 20 secondes de repos

Les jambes écartées à la largeur des hanches, tiens un haltère dans chaque main.
Incline ton torse vers l’avant et plis les genoux. Garde le dos droit, le tronc tendu et les omoplates serrées l’une contre l’autre. Tiens les haltères devant tes genoux. C’est la position de départ.
Expire et lève tes bras jusqu’à ce qu’ils forment une ligne droite avec ton dos. Sans faire de pause, fais un cercle avec les haltères jusqu’à ce que tes bras reviennent à la position de départ.
Effectue l’exercice lentement, avec le tronc contracté au maximum et la colonne vertébrale neutre.

J’espère que notre entraînement d’halloween n’était pas trop effrayant. Si tu es assez courageux, il y a d’autres entraînements à explorer ci-dessous :