Entraînemen de la semaine : entraînement métabolique de force 300 répétitions

TOUS LES NIVEAUX / Entraînement métabolique de force 300 répétitions / 22 minutes

Equipement : Haltères

“This is Sparta!” Everyone remembers this iconic line from 300, the epic historical drama portraying 300 fearless warriors marching into battle against an army many times their size. Today’s battle looks a little different.

Welcome to the 300-reps metabolic strength workout. It features just 3 exercises, each with a different number of reps, repeated across 10 demanding rounds. Your mission? Hit 300 total reps before the 22-minute mark.

« Spartiates »… Tout le monde se souvient de cette réplique culte du film 300, ce drame historique épique mettant en scène 300 guerriers intrépides affrontant une armée bien plus nombreuse. Aujourd’hui, le combat prend une toute autre forme.

Bienvenue dans cet entraînement métabolique de force en 300 répétitions. Il se compose de seulement 3 exercices, chacun avec un nombre de répétitions différent, à répéter sur 10 tours intenses. Ta mission ? Atteindre un total de 300 répétitions avant la limite des 22 minutes.

1. Dumbbell push press x5
2. Dumbbell bent over row x10
3. Dumbbell squat x15

Prêt(e) pour les 300 ?i

WORKOUT SETUP

• 3 exercices
• Répétitions différentes
• 10 tours
• Peu ou pas de repos
• Équipement : haltères

liste des exercices de l’entrainement

10 rounds

1 – Dumbbell push press

5 répétitions

• Tiens-toi debout, pieds écartés à largeur d’épaules, avec un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
• Fléchis légèrement les jambes en descendant en quart de squat, puis pousse de manière explosive sur les hanches et les jambes pour envoyer les haltères au-dessus de la tête.
• Tends les bras en haut du mouvement, puis redescends les haltères au niveau des épaules et enchaîne les répétitions.

2 – Dumbbell bent over row

10 répétitions

• Tiens un haltère dans chaque main et bascule le buste vers l’avant en fléchissant les hanches jusqu’à ce que ton torse soit presque parallèle au sol.
• Garde le dos droit, le tronc engagé et les épaules bien en place.
• Tire les haltères vers ton buste en ramenant les coudes vers l’arrière et en contractant les omoplates.
• Redescends les haltères lentement en contrôlant le mouvement, puis enchaîne les répétitions.

3 – Dumbbell squat

15 répétitions

• Tiens une paire d’haltères à hauteur d’épaules, paumes face à face.
• Place-toi debout, pieds écartés à largeur d’épaules, tronc gainé.
• Descends en squat en poussant les hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
• Pousse sur les talons pour revenir en position debout, en gardant les haltères en place.

Après cet entraînement métabolique de force en 300 répétitions, choisis ton prochain défi :

• Entraînement poitrine et dos en supersets de 30 minute 
• Entraînement du haut du corps à la Smith machine de 25 minutes 
• Entraînement pyramidal kettlebell de 30 minutes 
• Entraînement épaules et jambes de 20 minutes 
• Entraînement de force du haut du corps de 30 minutes 
• Entraînement unilatéral pour le dos de 30 minutes 
• Entraînement des jambes à la Smith machine de 25 minutes 
• Entraînement du haut du corps EMOM de 20 minutes 
• Entraînement de force des bras de 30 minutes 
• Entraînement de force du bas des pectoraux de 20 minutes 
• Entraînement HIIT push de 15 minutes 
• Entraînement du haut du dos de 20 minutes 
• Entraînement de force du haut du corps avec haltères de 25 minutes 
• Entraînement de force avec kettlebell de 25 minutes