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    Entraînement de la semaine : circuit d’entraînement fonctionnel

    19th juillet 2021
    Zirkeltraining | circuit d'entraînement | circuit workout

    JAKOB RITTERJakob Ritter

    Entraîneur personnel de Vienne

    Jakob est un entraîneur personnel très expérimenté, spécialisé dans l’entraînement pour la santé et la mobilité. Il aide ses clients à perdre du poids et à développer une musculature solide.

    Suivez le sur Instagram : @fitterritter


    ENTRAÎNEMENT DE LA SEMAINE : CIRCUIT D’ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL

    TOUS LES NIVEAUX / circuit d’entraînement / 30 minutes

    Equipement : tapis d’exercice

    Toutes les personnes faisant de l’exercice de manière régulièrement ont probablement déjà testé le circuit d’entraînement. Ces séances d’entraînement sont généralement courtes mais intenses, vous obligeant à terminer chaque série d’exercices avant de passer à la suivante.

    Comme il n’y a pas de repos entre les séries, cela signifie que votre fréquence cardiaque augmentera. Et cela se produira en combinant un mélange d’exercices d’endurance et de force. Que peut-on demander de plus ?

    La session d’aujourd’hui reprend tout ce que nous avons mentionné ci-dessus. Il s’agit d’un circuit d’entraînement fonctionnel conçu par Jakob Ritter, entraîneur personnel de Vienne. Vous effectuerez 5 exercices, sur 3 séries chacun, et vous devrez terminer chacun de ces derniers avant de passer à l’exercice suivant.

    1. Pompes penchées – 12 répétitions
    2. Plank et extension des triceps  – 10 répétitions
    3. Pont et élévation des jambes – 12 répétitions de chaque côté
    4. Superman diagonal – 12 répétitions de chaque côté
    5. Squat et fente – 8 répétitions

    Vous êtes prêt ? Commençons le circuit !

    Instagram

    MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

    • 5 exercices
    • 8-12 répétitions, selon l’exercice
    • 3 séries de chaque exercice
    • Equipement : Tapis d’exercice

    VOUS VOUS ENTRAÎNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME

    EVO favorise les mouvements naturels et nos entraînements, comme celui-ci, nécessitent généralement peu ou pas d’équipement et un espace d’entraînement minimal, ce qui facilite leur exécution partout et à tout moment.

    LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

    3 séries avant de passer à l’exercice suivant

    1 – POMPES PENCHEES

    12 répétitions

    • Placez un tapis sur le sol et tenez-vous droit sur un bord. Ce sera la position de départ.
    • Penchez-vous et rampez lentement vers l’avant jusqu’à ce que vous soyez en position de pompe.
    • Faites une pompe et remontez en rampant jusqu’à la position de départ.
    • Répétez.

    2 – PLANCHE ET EXTENSION DES TRICEPS

    10 répétitions

    • Placez un tapis au sol et installez-vous en position de planche comme indiqué dans la vidéo. Ce sera la position de départ.
    • Étendez vos bras jusqu’à ce que vos coudes soient presque verrouillés. Maintenez cette position pendant une brève seconde.
    • Revenez maintenant lentement à la position de départ.
    • Répétez.

    3 – POMPE ET ELEVATION DES JAMBES

    12 répétitions de chaque côté

    • Placez-vous à plat sur un tapis avec un genou incliné.
    • Maintenant, poussez vos fessiers du sol en les fléchissant.
    • Tout en gardant vos fessiers en l’air, levez une jambe.
    • Effectuez 12 répétitions d’un côté et répétez de l’autre.

    4 – SUPERMAN DIAGONAL

    12 répétitions de chaque côté

    • Commencez face vers le bas sur un tapis avec les bras et les jambes étendus comme indiqué dans la vidéo. Ce sera la position de départ.
    • Levez maintenant un bras et la jambe opposée du sol.
    • Maintenez cette position pendant un bref instant. Revenez maintenant à la position de départ.
    • Répétez l’opération pour l’autre côté et effectuez 12 répétitions de chaque côté.

    5 – SQUAT ET FENTE

    8 répétitions

    • Tenez-vous droit pour la position de départ
    • Faites un squat et relevez-vous immédiatement.
    • Faites maintenant une fente d’un côté et revenez à la position de départ.
    • Revenez en position de squat et reculez à nouveau suivi d’une fente avec l’autre jambe.
    • Revenez à la position de départ et répétez sur 8 tours.

    C’était notre circuit d’entraînement fonctionnel. Assurez-vous de découvrir nos autres entraînements ici:

    • Entraînement hiit complet du corps de 20 minutes
    • Entraînement cardio fonctionnel de 10 minutes
    • Entraînement fonctionnel pour les fessiers de 25 minutes
    • Entraînement fonctioneel du bas du corps avec haltères
    • Entraînement fonctionnel complet du corps de 35 minutes
    • Entraînement de stabilité de 20 minutes
    • Entraînement pour le tronc et les abdos de 20 minutes
    • Entraînement complet du tronc de 30 minutes
    • Entraînement du haut du corps de 30 minutes
    • Entraînement kettlebell de mobilité de 12 minutes
    • Entraînement EMOM de 16 minutes
    • Entraînement de yoga tone complet
    • Entraînement complet du corps pour la force et la mobilité
    • Entraînement d’endurance et de force de 45 minutes
    • Entraînement kettlebell de 35 minutes pour améliorer la force et la puissance
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