• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Entraînement de la semaine : entraînement pour le tronc et les épaules de 15 min

    13th septembre 2021
    entraînement pour le tronc et les épaules | core and shoulders workout

    ANGELICA CAVAZOSAngelica Cavazos

    Entraîneur personnel de Vienne

    Angelica se spécialise dans l’entraînement de la force et de la mobilité et forme les gens à devenir physiquement compétents et mentalement intuitifs. Elle crée des programmes d’entraînement efficaces qui permettent à ses clients de développer leur force et leur musculature et d’acquérir un corps athlétique.

    Suivez la sur Instagram : @angieinmotion


    ENTRAÎNEMENT POUR LE TRONC ET LES ÉPAULES DE 15 MIN

    TOUS LES NIVEAUX /entraînement pour le tronc et les épaules / 15 minutes

    Equipement : Plyo box

    Les Plyo box sont un moyen polyvalent et amusant de créer des entraînements différenciés et stimulants. Nous avons vu comment ils fonctionnent le mois dernier, avec un entraînement des fessiers et des jambes proposé par notre amie Angie Cavazos, une entraîneuse personnelle basée à Vienne. Ce mois-ci, nous allons prouver qu’il peut également être un atout précieux si vous développez la force du haut du corps.

    La séance d’aujourd’hui sera rapide (elle ne comporte que 2 exercices et 5 tours) mais intense puisque vous répéterez les exercices 10 fois de chaque côté. Il s’agit également d’un entraînement très puissant, car vous effectuerez ces exercices dos à dos avec peu ou pas de repos entre eux, en alternant entre les deux jusqu’à ce que vous ayez terminé tous les tours.

    C’est un moyen super efficace de développer les muscles et la force car il nécessite de nombreuses répétitions de deux exercices qui ciblent les mêmes groupes musculaires.  

    1. Box pike walk et plache
    2. Box pike touché d’épaules

    Sur votre Plyo et en avant !

    Devenir EVO membre

    MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

    • 2 exercices
    • 10 répétitions de chaque côté
    • 5 tours
    • 15 minutes
    • Equipement : Plyo box

    VOUS VOUS ENTRAÎNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME.

    Si vous n’avez pas l’équipement nécessaire pour cet entraînement, vous pouvez le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.

    Equipement alternatif

    • Plyo box = un canapé ou une chaise stable avec un oreiller pour le soutien

    LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

    5 tours

    1 – BOX PIKE WALK ET PLACHE

    10 répétitions de chaque côté

    • Commencez par poser vos pieds sur la Plyo box, les mains à la largeur des épaules plantées sur le sol, à un angle de 90º.
    • Gardez vos jambes et vos bras tendus. C’est votre position de départ.
    • Marchez avec vos mains vers l’avant jusqu’à ce que votre corps soit en ligne droite. Ensuite, revenez à la position de départ.
    • Utilisez d’abord la main droite pour vous aider à avancer. C’est une répétition.
    • Effectuez 10 répétitions avec votre main droite avant de passer à votre gauche.

    2 – BOX PIKE TOUCHE D’EPAULES

    10 répétitions de chaque côté

    • Encore une fois, commencez par poser vos pieds sur la Plyo box, les mains à la largeur des épaules sur le sol, à un angle de 90º.
    • Gardez vos jambes et vos bras tendus. C’est votre position de départ.
    • Levez lentement votre main droite et touchez votre épaule gauche.
    • Effectuez 10 répétitions avec chaque main.

    Simple et efficace : c’était notre entraînement pour le tronc et les épaules de 15 minutes Voici d’autres exercices à essayer :

    • Entraînement de force complet du corps de 35 minutes
    • Entraînement complet du corps de sans équipement 30 minutes
    • Entraînement complet du corps de 30 minutes
    • Entraînement complet du corps 50-40-30-20-10
    • Entraînement des fessiers et des jambes
    • Entraînement complet du corps avec haltères de 20 minutes
    • Circuit kettlebell avec un bras
    • Circuit d’entraînement fonctionnel
    • Entraînement HIIT complet du corps de 20 minutes
    • Entraînement cardio fonctionnel de 10 minutes
    • Entraînement fonctionnel pour les fessiers de 25 minutes
    • Entraînement fonctioneel du bas du corps avec haltères
    • Entraînement fonctionnel complet du corps de 35 minutes
    • Entraînement de stabilité de 20 minutes
    • Entraînement pour le tronc et les abdos de 20 minutes
    Instagram
    Share
    0

    Recent Posts

    entraînement superset | superset workout
    20th mars 2023

    Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset


    Lire la suite
    entraînement cardio sans équipement | no-equipment cardio workout
    10th mars 2023

    Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement


    Lire la suite
    Mobility Training - entraînement de mobilité - EVO Fitness
    10th mars 2023

    Q’uest-ce que l’entraînement de mobilité et pourquoi devrait-il faire partie de votre routine ?


    Lire la suite

    Recent Posts

    • Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset

      Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset

      20th mars 2023
    • Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

      Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

      10th mars 2023
    • Q’uest-ce que l’entraînement de mobilité et pourquoi devrait-il faire partie de votre routine ?

      Q’uest-ce que l’entraînement de mobilité et pourquoi devrait-il faire partie de votre routine ?

      10th mars 2023
    • On enlève les chaussures : Les avantages de l’entraînement pieds nus

      On enlève les chaussures : Les avantages de l’entraînement pieds nus

      6th mars 2023
    • Entraînement de la semaine : entraînement cardio et poids du corps de 10 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement cardio et poids du corps de 10 minutes

      6th mars 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact