Entraînement complet du corps 50-40-30-20-10

TOUS LES NIVEAUX / entraînement 50-40-30-20-10 / 15 minutes

Equipement : Tapis d’exercice

Nous avons pu admirer les sportifs engagés : c’est une chose de trouver la motivation pour s’entraîner de temps en temps, mais c’est complètement différent de se montrer presque tous les jours. Nous en sommes conscients car nous sommes là aussi, à regarder l’effort de chacun au quotidien.

Néanmoins, nous pouvons tous admettre qu’il est difficile de trouver la motivation certains jours. C’est alors que la créativité joue un rôle décisif et c’est à ce moment-là que nous nous présentons. Nous recherchons toujours des moyens d’apporter de l’innovation à vos séances d’entraînement tout en les rendant plus stimulantes et ludiques. C’est précisément le cas de la séance d’aujourd’hui.

Cet entraînement 50-40-30-20-10 parle de lui-même, c’est le nombre de répétitions que vous devez effectuer pour chaque exercice à chaque tour. Vous n’aurez que 3 exercices de poids corporel à faire, ce qui transformera les 15 prochaines minutes en une excellente séance de fitness.

Pompes
Deep squats
Crunches à vélo

Prêts ? En avant pour les répétitions !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

5 tours
3 exercices
50 répétitions de chaque exercice sur le 1er tour
10 répétitions de moins chaque tour suivant
15 minutes

VOUS VOUS ENTRAÎNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME.

EVO favorise les mouvements naturels et nos entraînements, comme celui-ci, nécessitent généralement peu ou pas d’équipement et un espace d’entraînement minimal, ce qui facilite leur exécution partout.

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

5 tours

1 – POMPES

50-40-30-20-10 répétitions

Commencez en position de planche avec les bras tendus, les épaules au-dessus des poignets et le corps en ligne droite. Engagez votre tronc et vos fessiers.
En gardant les épaules au-dessus des poignets, abaissez tout le corps vers le sol, en vous laissant tomber confortablement aussi bas que possible.
Poussez le corps vers le haut et revenez à la position de départ. Répétez l’opération pour le nombre de répétitions défini.

2 – DEEP SQUATS

50-40-30-20-10 répétitions

Tenez-vous debout sur vos pieds, en les plaçant à la distance de vos épaules.
Engagez votre tronc et descendez au sol, en maintenant vos genoux sur la ligne de vos pieds. Maintenez les abdominaux et les fessiers contractés pour contrôler vos hanche et stabiliser votre mouvement. Utilisez vos bras pour vous aider à garder votre équilibre.
Gardez vos pieds bien au sol et accroupissez-vous le plus possible sans lever les talons ni ressentir de douleur dans le bas du dos.

3 – CRUNCHES A VELO

50-40-30-20-10 répétitions

Allongez-vous sur le sol avec le bas du dos au sol et les genoux fléchis. Engagez votre tronc.
Placez vos mains derrière votre tête, retirez vos épaules du sol et levez vos pieds du sol.
Faites comme si vous pédaliez sur un vélo et levez un genou en étirant l’autre.
Simultanément, faites pivoter votre torse pour aider votre genou à toucher votre coude opposé.
Faites de même de l’autre côté et répétez.