Entraînement de la semaine : entraînement fonctionnel complet du corps de 20 minutes

25th avril 2022

entraînement fonctionnel complet du corps | functional full-body workout

TOUS LES NIVEAUX / entraînement fonctionnel complet du corps / 20 minutes

Equipement : Tapis d’exercice

S’entraîner tous les jours peut être difficile, surtout si ton entraînement est toujours le même et consiste uniquement à répéter les mêmes exercices. Chez EVO, nous sommes toujours à la recherche d’approches créatives pour pimenter les séances d’entraînement. De plus, nos clubs offrent le meilleur équipement de leur catégorie pour t’aider à faire de l’exercice grâce à des mouvements habiles, déterminés et ludiques, tout le contraire des répétitions irréfléchies.

C’est exactement ce que fait cet entraînement fonctionnel complet du corps de 20 minutes. Avec seulement 4 exercices de poids du corps, tu obtiendras un entraînement complet du corps avec une composante cardio qui t’aidera également à développer tes muscles. Pendant 20 minutes, tu effectueras ces exercices avec un nombre de répétitions prédéfini : 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4 et 2, 10 tours au total. En gros, au premier tour, tu feras 20 répétitions de chaque exercice et, à partir de là, tu auras 2 répétitions en moins à chaque tour.

Burpees
Squats
Pompes
V-sit explosive

Ajoute du fun à ton entraînement !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

4 exercices
20 répétitions de chaque exercice au premier tour
2 répétitions de moins à chaque tour suivant
10 tours au total
Peu ou pas de repos entre chaque exercice et tour
20 minutes
Equipement : Tapis d’exercice

TU T’ENTRAÎNE A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.

EVO favorise les mouvements naturels et nos entraînements, comme celui-ci, nécessitent généralement peu ou pas d’équipement et un espace d’entraînement minimal, ce qui facilite leur exécution partout.

LISTE DES EXERCICE DE L’ENTRAÎNEMENT

10 tours

1 – BURPEES

20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 répétitions

Commence en position debout et engage le tronc.
Commence le mouvement en te penchant rapidement, les mains vers le sol devant les pieds.
Pendant que tu fais cela, saute simultanément, ramène tes jambes en arrière et atterris sur le sol en position de pompes.
Effectue une pompe et, en montant, remonte rapidement les hanches et saute en position accroupie.
Reviens à la position verticale et répète.

2 – SQUATS

20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 répétitions

Tiens-toi sur les pieds, en les plaçant à la même distance que celle des épaules.
Engage le tronc et descends au sol, en maintenant tes genoux sur la ligne de tes pieds. Maintiens les abdominaux et les fessiers contractés pour contrôler tes hanches et stabiliser le mouvement. Utilise tes bras pour t’aider à garder l’équilibre.
Garde tes pieds attachés au sol et accroupis-toi le plus possible sans soulever les talons ni ressentir de douleur dans le bas du dos.
Répète.

3 – POMPES

20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 répétitions

Commence en position de planche avec les bras tendus, les épaules au-dessus des poignets et le corps en ligne droite.
Engage le tronc et les fessiers.
En gardant les épaules au-dessus des poignets, abaisse tout le corps vers le sol, en te laissant tomber confortablement aussi bas que possible.
Pousse le corps vers le haut et reviens à la position de départ. Répète.