TOUS LES NIVEAUX / entraînement de force fonctionnel / 15 minutes
Equipement : Tapis d’exercice
Devenons plus forts à la manière d’EVO. Il y a une différence entre les exercices de force isolés et les exercices de force composés tels que ceux que nous avons préparés pour cet entraînement de force fonctionnel de 15 minutes. Et quelle est la principale différence vous vous demandez certainement ? C’est de pouvoir travailler votre forme physique tout en renforçant vos muscles.
Avec seulement 3 exercices, nous pouvons travailler tout votre corps pendant 15 minutes. Vous aurez un nombre prédéfini de répétitions pour chaque exercice, et vous les effectuerez pendant 4 tours. Une séance courte mais intense, comme on les aime.
- Pompes
- Flutter kicks
- Squats
Prêt à travailler votre force ? C’est parti !
MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT
- 3 exercices
- Différents nombres de répétitions pour chaque exercice
- 4 tours
- Pas de repos entre chaque tour
- Equipement : Tapis d’exercice
- Durée : 15 minutes
VOUS VOUS ENTRAÎNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME.
EVO favorise les mouvements naturels et nos entraînements, comme celui-ci, nécessitent généralement peu ou pas d’équipement et un espace d’entraînement minimal, ce qui facilite leur exécution partout.
LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT
4 tours
1 – POMPES
50 répétitions
- Commencez en position de planche avec les bras tendus, les épaules au-dessus des poignets et le corps en ligne droite.
- Engagez votre tronc et vos fessiers.
- En gardant les épaules au-dessus des poignets, abaissez tout le corps vers le sol, en vous laissant tomber confortablement aussi bas que possible.
- Poussez le corps vers le haut et revenez à la position de départ.
2 – FLUTTER KICKS
20 répétitions de chaque côté
- Commencez par vous positionner sur le tapis d’exercice en faisant un angle de 45 degrés avec votre dos.
- Utilisez vos coudes pour vous soutenir.
- Étendez complètement vos jambes, aussi droites que possible.
- Soulevez vos talons du sol de manière intense, en effectuant des mouvements de haut en bas pendant le temps indiqué.
3 – SQUATS
50 répétitions
- Tenez-vous debout sur vos pieds, en les plaçant à la même distance que la largeur de vos épaules.
- Engagez votre tronc et descendez au sol, en maintenant vos genoux sur la ligne de vos pieds. Maintenez les abdominaux et les fessiers contractés pour contrôler vos hanches et stabiliser le mouvement. Utilisez vos bras pour vous aider avec votre équilibre.
- Gardez vos pieds au sol et accroupissez-vous le plus possible sans lever les talons ni ressentir de douleur dans le bas du dos.
Maintenant que vous avez terminé cet entraînement de force fonctionnel, il est temps de choisir votre prochaine séance :
- Challenge cardio de 10 minutes
- Entraînement pour le tronc et les épaules de 15 minutes
- Entraînement de force complet du corps de 35 minutes
- Entraînement complet du corps de sans équipement 30 minutes
- Entraînement complet du corps de 30 minutes
- Entraînement complet du corps 50-40-30-20-10
- Entraînement des fessiers et des jambes
- Entraînement complet du corps avec haltères de 20 minutes
- Circuit kettlebell avec un bras
- Circuit d’entraînement fonctionnel
- Entraînement HIIT complet du corps de 20 minutes
- Entraînement cardio fonctionnel de 10 minutes
- Entraînement fonctionnel pour les fessiers de 25 minutes
- Entraînement fonctioneel du bas du corps avec haltères
- Entraînement fonctionnel complet du corps de 35 minutes
