Entraînement de force fonctionnel de 15 minutes

TOUS LES NIVEAUX / entraînement de force fonctionnel / 15 minutes

Equipement : Tapis d’exercice

Devenons plus forts à la manière d’EVO. Il y a une différence entre les exercices de force isolés et les exercices de force composés tels que ceux que nous avons préparés pour cet entraînement de force fonctionnel de 15 minutes. Et quelle est la principale différence vous vous demandez certainement ? C’est de pouvoir travailler votre forme physique tout en renforçant vos muscles.

Avec seulement 3 exercices, nous pouvons travailler tout votre corps pendant 15 minutes. Vous aurez un nombre prédéfini de répétitions pour chaque exercice, et vous les effectuerez pendant 4 tours. Une séance courte mais intense, comme on les aime.

Pompes
Flutter kicks
Squats

Prêt à travailler votre force ? C’est parti !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

3 exercices
Différents nombres de répétitions pour chaque exercice
4 tours
Pas de repos entre chaque tour
Equipement : Tapis d’exercice
Durée : 15 minutes

VOUS VOUS ENTRAÎNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME.

EVO favorise les mouvements naturels et nos entraînements, comme celui-ci, nécessitent généralement peu ou pas d’équipement et un espace d’entraînement minimal, ce qui facilite leur exécution partout.

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

4 tours

1 – POMPES

50 répétitions

Commencez en position de planche avec les bras tendus, les épaules au-dessus des poignets et le corps en ligne droite.
Engagez votre tronc et vos fessiers.
En gardant les épaules au-dessus des poignets, abaissez tout le corps vers le sol, en vous laissant tomber confortablement aussi bas que possible.
Poussez le corps vers le haut et revenez à la position de départ.

2 – FLUTTER KICKS

20 répétitions de chaque côté

Commencez par vous positionner sur le tapis d’exercice en faisant un angle de 45 degrés avec votre dos.
Utilisez vos coudes pour vous soutenir.
Étendez complètement vos jambes, aussi droites que possible.
Soulevez vos talons du sol de manière intense, en effectuant des mouvements de haut en bas pendant le temps indiqué.

3 – SQUATS

50 répétitions

Tenez-vous debout sur vos pieds, en les plaçant à la même distance que la largeur de vos épaules.
Engagez votre tronc et descendez au sol, en maintenant vos genoux sur la ligne de vos pieds. Maintenez les abdominaux et les fessiers contractés pour contrôler vos hanches et stabiliser le mouvement. Utilisez vos bras pour vous aider avec votre équilibre.
Gardez vos pieds au sol et accroupissez-vous le plus possible sans lever les talons ni ressentir de douleur dans le bas du dos.