• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    Entraînement de la semaine : Entraînement complet du corpsEntraînement de la semaine : Entraînement complet du corpsEntraînement de la semaine : Entraînement complet du corpsEntraînement de la semaine : Entraînement complet du corps
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Fribourg
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Entraînement de la semaine : Entraînement complet du corps

    6th juin 2022
    entraînement complet du corps | full-body workout for time

    TOUS LES NIVEAUX / entraînement complet du corps chronométré / 15 minutes

    Equipement : Sac lesté et tapis d’exercice

    Construire une séance d’entraînement est toujours un défi amusant, et nous nous efforçons de les rendre aussi amusants pour tous. C’est pourquoi nous proposons toujours des défis différents : maintenir la motivation à un niveau élevé, par exemple avec des séances d’entraînement avec des sections de poids. La forme est fondamentale et tu dois effectuer chaque exercice à un rythme régulier. Cependant, si tu souhaites brûler des calories supplémentaires, le rythme ne doit pas être trop lent. Et comment pouvons-nous éviter cela ? En introduisant un facteur temps.

    C’est exactement le cas avec cet entraînement complet du corps chronométré, une séance d’entraînement avec une composante de force que tu dois terminer en 15 minutes. Il n’a que 4 exercices, chacun avec seulement 10 répétitions. Alors, quel est le piège, tu pourrais te demander. Tu dois terminer 10 tours. Ne t’inquiètes pas si tu ne peux pas les terminer en 15 minutes, de temps en temps, reviens à cet entraînement et utilise-le pour suivre ta progression. 

    1. Squat avec sac lesté
    2. Pompes
    3. Deadlift to row avec sac lesté
    4. V-sit explosive

    Pas de temps à perdre, mais n’oublions pas l’importance de miser aussi sur la forme !

    1-jour de essai gratuit chez EVO Fitness

    MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

    • 4 exercices
    • 10 répétitions de chaque
    • 10 tours
    • Peu ou pas de repos
    • 15 minutes pour terminer
    • Equipement : Sac lesté et tapis d’exercice

    TU T’ENTRAÎNES A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.

    Si tu ne disposes pas de l’équipement nécessaire pour cet entraînement, tu peux le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.

    Equipement alternatif

    Sac lesté = Sac avec des livres ou des boîtes de conserve

    LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMET

    10 tours

    1 – SQUAT AVEC SAC LESTE

    10 répétitions

    • Saisis les poignées du sac lesté.
    • Fais un mouvement de clean en plaçant le sac dans le pli de ton coude et passe en position de front squat
    • Garde le tronc engagé lorsque tu t’accroupis en position.
    • Reviens et répète.

    2 – POMPES

    10 répétitions

    • Commence en position de planche avec les bras tendus, les épaules au-dessus des poignets et le corps en ligne droite.
    • Engage le tronc et les fessiers.
    • En gardant les épaules au-dessus des poignets, abaisse tout ton corps vers le sol, en te laissant tomber confortablement aussi bas que possible.
    • Pousse ton corps vers le haut et reviens à la position de départ. Répète.

    3 – DEADLIFT TO ROW AVEC SAC LESTE

    10 répétitions

    • Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant le sac. Assure-toi de bien placer tes épaules et d’engager le tronc.
    • Pousse les fessiers vers l’arrière et relève les hanches, en gardant le torse droit et les épaules bien en place, jusqu’à ce que le sac soit abaissé juste en dessous des genoux. Gardez le tronc contracté lorsque tu tires le sac vers le pli de la hanche.
    • En gardant le contrôle du corps, abaisse le sac jusqu’aux genoux et poussez les hanches vers l’avant pour revenir à la position debout.
    • Répète.

    4 – V-SIT EXPLOSIVE

    10 répétitions

    • Allonge-toi sur le dos avec les bras au-dessus de la tête.
    • Engage le tronc et amène rapidement les mains vers les pieds, tout en faisant une position en V avec ton corps.
    • Assure-toi de garder les bras et les jambes aussi droits que possible.
    • Reviens sous contrôle et répète.

    As-tu réussi à faire cet entraînement complet du corps chronométré de 15 minutes ? Dans tous les cas, voici quelques autres défis :

    • Entraînement pour la force et le tronc de 45 minutes
    • Entraînement de force fonctionnel de 30 minutes
    • Entraînement EMOM complet du corps de 15 minutes
    • Entraînement cardio AMRAP de 12 minutes
    • Entraînement fonctionnel complet du corps de 20 minutes
    • Entraînement rameur de 15 minutes
    • Entraînement fonctionnel pour le haut du corps de 10 minutes
    • Entraînement de 20 minutes avec haltères pour le bas du corps
    • Entraînement de force avec câble de 20 minutes
    • Entraînement de force EMOM de 18 minutes
    • Entraînement complet du corps Tabata de 15 minutes
    • Entraînement cardio et poids du corps de 10 minutes
    • Entraînement de 20 minutes pour les épaules et le tronc
    • Entraînement fonctionnel complet du corps de 40 minutes
    • Entraînement fonctionnel entre partenaires de 20 minutes
    Devenir EVO membre
    Share
    0

    Recent Posts

    29th juin 2022

    5 raisons pour lesquelles tu ne vois pas les résultats de tes entraînements


    Lire la suite
    entraînement Tabata complet | full-body Tabata workout
    27th juin 2022

    Entraînement de la semaine : Entraînement Tabata complet de 20 minutes


    Lire la suite
    entraînement fonctionnel complet du corps | functional full-body workout
    20th juin 2022

    Entraînement de la semaine : entraînement fonctionnel complet du corps de 25 minutes


    Lire la suite

    Recent Posts

    • 5 raisons pour lesquelles tu ne vois pas les résultats de tes entraînements

      5 raisons pour lesquelles tu ne vois pas les résultats de tes entraînements

      29th juin 2022
    • Entraînement de la semaine : Entraînement Tabata complet de 20 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement Tabata complet de 20 minutes

      27th juin 2022
    • Entraînement de la semaine : entraînement fonctionnel complet du corps de 25 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement fonctionnel complet du corps de 25 minutes

      20th juin 2022
    • Echauffement dynamique : Définition, avantages et routine

      Echauffement dynamique : Définition, avantages et routine

      15th juin 2022
    • Entraînement de la semaine : entraînement de force complet du corps de 30 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement de force complet du corps de 30 minutes

      13th juin 2022

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Téléphone française: +41 78 657 00 27
    Email française:
    info.fr@evofitness.ch
    Téléphone allemand: +41 78 750 00 07
    Email allemand:
    info.de@evofitness.ch

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact