Entraînement complet du corps chronométré

TOUS LES NIVEAUX / entraînement complet du corps chronométré

Equipement : Tapis d’exercice et chronomètre

Quand une séance d’entraînement est chronométrée, tu sais que ça va être intense. Après tout, on s’attend à ce que tu accomplisses un nombre indiqué de répétitions de différents exercices aussi vite que possible, sans compromettre la forme appropriée, bien sûr. Il est également obligatoire que tu termines tous les exercices, peu importe à quel point tu es épuisé.

Pour l’entraînement complet du corps d’aujourd’hui, nous suivrons une structure 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. En août, nous avons créé une séance d’entraînement complet du corps 50-40-30-20-10 similaire à ce défi dans le sens où ces chiffres représentent le nombre de répétitions que tu dois effectuer pour chaque exercice à chaque tour. Tu auras 4 exercices à compléter pour 10 tours avec le nombre prédéterminé de répétitions que nous venons de passer en revue.

Squats
Jumping jacks
Abdominal row
Burpees

Prépare ton chronomètre et c’est parti !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

4 exercices
10 tours
20 répétitions de chaque exercice au premier tour
2 répétitions de moins pour chaque tour suivant
Chronométré
Equipement : Tapis d’exercice et chronomètre

TU T’ENTRAINES A LA MAISON ? PAS DE PROBLEME

EVO favorise les mouvements naturels et nos entraînements, comme celui-ci, nécessitent généralement peu ou pas d’équipement et un espace d’entraînement minimal, ce qui permet de les effectuer facilement partout.

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAINEMENT

10 tours

1 – SQUATS

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 répétitions

Tiens-toi debout sur tes pieds, en les plaçant à la largeur des épaules.
Engage le tronc et descend au sol, en maintenant tes genoux sur la ligne de tes pieds. Maintiens les abdominaux et les fessiers contractés pour contrôler tes hanches et stabiliser le mouvement. Utilise tes bras pour t’aider à garder un bon équilibre.
Garde tes pieds ancrés au sol et accroupis-toi le plus possible sans lever les talons ni ressentir de douleur dans le bas du dos.

2 – JUMPING JACKS

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 répétitions

Commence en position debout avec les bras sur les côtés. Engage légèrement le tronc et placez les épaules, prêtes pour le mouvement.
En gardant les bras et les jambes tendus (mais non verrouillés), saute simultanément les jambes sur les côtés et lève les bras à hauteur d’épaule. Stabilise les hanches, le tronc et la ceinture scapulaire.
Reviens à la position de départ et continue à un rythme contrôlé.

3 – ABDOMINAL ROW

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 répétitions

Allonge-toi sur le dos, jambes droites, pieds joints. Placez les bras au-dessus de ta tête. Aplatis légèrement le bas du dos sur le sol.
Commence le mouvement en ramenant les genoux vers la poitrine et en amenant simultanément les mains pour toucher les pieds. Bien que les jambes se plient, les bras restent tendus. Pour te faciliter la tâche, imagine dessiner une forme en demi-cercle avec les bras lorsqu’ils se rapprochent des pieds.
Maintiens un bon équilibre et contrôle lorsque les mains touchent les pieds.
Reviens sous contrôle et recommence.

4 – BURPEES

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 répétitions

Commence en position debout et engage le tronc.
Commence le mouvement en te penchant rapidement, en tendant les mains vers le sol devant les pieds.
Pendant que tu fais cela, saute simultanément en ramenant tes jambes en arrière et atterris sur le sol en position de pompe.
Effectue une pompe et en montant, remonte rapidement les hanches et saute en position accroupie.
Reviens à la verticale et répète en continu.