TOUS LES NIVEAUX / Entraînement complet du corps pour la force, la puissance et la vitesse / 14 minutes
Equipment: tapis d’exercice
Cet entraînement complet du corps peut être effectué en utilisant uniquement un tapis d’exercice, mais ce n’est certainement pas pour une sieste. Bienvenue dans notre séance d’entraînement du mois : pas de chichis. Un entraînement de haute intensité que vous pouvez effectuer n’importe où en seulement 14 minutes.
Si vous aimez les entraînements de haute intensité, alors vous adorerez cet exercice rapide. Idéal lorsque l’équipement est limité, vous pouvez le réaliser à l’intérieur ou à l’extérieur.
Cet entraînement complet du corps utilise des schémas de mouvement clés dans toutes les compétences de fitness, avec un accent particulier sur la puissance, la force et la vitesse. En raison du rythme rapide, vous remarquerez l’augmentation immédiate de votre fréquence cardiaque, en faisant un excellent exercice de cardio. Puisque cet entraînement utilise votre poids corporel, vous n’avez pas besoin d’équipement, donc pas de chichi.
Pour plus de variété, essayez d’inverser l’ordre des exercices, ou même de les mélanger au hasard. Dans tous les cas, concentrez-vous sur la bonne technique de mouvement, tout en vous déplaçant le plus vite possible.
Cet entraînement consiste en 2 tours des exercices suivants :
(reposez-vous 20 secondes entre chaque exercice, répétez sur 2 tours)
La plupart des gens pourront effectuer les exercices ci-dessus. Cependant, le défi sera de savoir combien de répétition vous pouvez compléter dans chaque série. C’est là que le rythme joue un rôle essentiel. Vous pouvez aller très vite pendant 15 secondes puis vous reposer un peu avant de terminer le reste des 30 secondes, ou vous pouvez aller un peu lentement mais viser à rester ininterrompu pendant les 30 secondes. Cet entraînement mettra sans aucun doute à l’épreuve votre capacité aérobie, alors restez motivé entre les exercices.
Pour suivre vos progrès, notez le nombre total de répétitions à la fin et essayez de le battre la prochaine fois.
30 sec exercice, 20 sec repos
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30 sec exercice, 20 sec repos
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30 sec exercice, 20 sec repos
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30 sec exercice, 20 sec repos
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30 sec exercice, 20 sec repos
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30 sec exercice, 20 sec repos
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30 sec exercice, 20 sec repos
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30 sec exercice, 20 sec repos
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Vous voyez ? Pas de chichis. Après avoir terminé cet entraînement complet du corps, il est temps de relever un autre défi avec nos autrs entraînement. Retrouvez-les tous ici :