• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    Entraînement du mois : Five2Entraînement du mois : Five2Entraînement du mois : Five2Entraînement du mois : Five2
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Fribourg
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Entraînement du mois : Five2

    3rd octobre 2019
    strenght and endurance workout - entraînement de force et d'endurance - Kraft und Ausdauer Workout - EVO Fitness

    TOUS LES NIVEAUX / entraînement de force et d’endurance / chronométré
    Equipement : tapis de course, barre de traction


    Octobre est arrivé et avec lui notre nouvel entraînement du mois. « Five2 » est un entraînement de force et d’endurance chronométré qui se fait sur un tapis de course, une barre de traction et le meilleur équipement possible : votre corps !

    Comme d’habitude, la simplicité est la clé. Five2 testera votre capacité cardiovasculaire avec seulement cinq exercices à effectuer les uns après les autres pendant 5 tours. Assurez-vous de bien vous reposer entre les exercices et les tours et n’oubliez pas de vérifier votre temps de d’execution.

    Les 5 exercices se font dans l’ordre suivant :

    1. Course de 500 mètres (marche pour les débutants)
    2. 40 air squats
    3. 30 scissor kicks
    4. 20 pompes (avec box pour les débutants)
    5. 10 tractions (TRX rameurs pour les débutants)

    Si vous débutez avec ce type d’entraînement de haute intensité, essayez de décomposer chaque exercice en blocs de répétition gérables. Toutefois, vous êtes à l’aise avec les séances d’entraînement très intenses de force et d’endurance, essayez de ne pas vous décourager.

    Un dernier conseil : ne forcez pas trop dès le début. Donner toute votre force lors de la course peut compromettre la force de vos jambes pendant les squats. Si votre fréquence cardiaque devient trop élevée, cela limitera votre capacité à maintenir des performances ininterrompues. Utilisez donc judicieusement vos périodes de repos.


    Entraînement de force et d’endurance : échelle suggérée

    Utilisez l’échelle suivante en function de votre niveau et de votre experience :

    DEBUTANT – 3 tours
    INTERMEDIAIRE – 4 tours
    EXPERIMENTE – 5 tours

    Au fur et à mesure que votre force et votre endurance s’améliorent, vous serez en mesure de vous pousser plus loin chaque fois que vous effectuerez l’entraînement.


    Course de 500 mètres


    40 Squats

    • Gardez votre tronc contracté.
    • Conduisez vos hanches vers le haut.
    • Poids au centre des pieds.

    30 Scissor kicks

    • Gardez votre tronc contracté.
    • Poussez vers le sol.
    • Conduisez rapidement vos bras et vos jambes.

    20 Pompes

    • Gardez le tronc et les fessiers contractés.
    • Les épaules sur les poignets.
    • Corps en ligne droite.

    10 Tractions

    • Gardez le tronc et les fessiers contractés.
    • Contractez les omoplates.
    • Gardez cette position.

    L’AUTRES EXERCICES :

    ENTRAÎNEMENT DU MOIS : PAS D’ÉCHAPPATOIRE

    ENTRAÎNEMENT DU MOIS : FAST & FURIOUS

    Share
    0

    Recent Posts

    entraînement Tabata complet | full-body Tabata workout
    27th juin 2022

    Entraînement de la semaine : Entraînement Tabata complet de 20 minutes


    Lire la suite
    entraînement fonctionnel complet du corps | functional full-body workout
    20th juin 2022

    Entraînement de la semaine : entraînement fonctionnel complet du corps de 25 minutes


    Lire la suite
    échauffement dynamique | dynamic workout
    15th juin 2022

    Echauffement dynamique : Définition, avantages et routine


    Lire la suite

    Recent Posts

    • Entraînement de la semaine : Entraînement Tabata complet de 20 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement Tabata complet de 20 minutes

      27th juin 2022
    • Entraînement de la semaine : entraînement fonctionnel complet du corps de 25 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement fonctionnel complet du corps de 25 minutes

      20th juin 2022
    • Echauffement dynamique : Définition, avantages et routine

      Echauffement dynamique : Définition, avantages et routine

      15th juin 2022
    • Entraînement de la semaine : entraînement de force complet du corps de 30 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement de force complet du corps de 30 minutes

      13th juin 2022
    • Entraînement de la semaine : Entraînement complet du corps

      Entraînement de la semaine : Entraînement complet du corps

      6th juin 2022

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Téléphone française: +41 78 657 00 27
    Email française:
    info.fr@evofitness.ch
    Téléphone allemand: +41 78 750 00 07
    Email allemand:
    info.de@evofitness.ch

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact