TOUS LES NIVEAUX / entraînement de poids corporel pour la force, la puissance et l’endurance / 15 minutes
Equipement : barre haute, boîte, tapis
Court, intense et efficace : trois mots que nous pourrions utiliser pour décrire cet entraînement de poids corporel ; une séance de 15 minutes de haute intensité qui vous aidera à développer la force, la puissance et la vitesse. Il y a 4 exercices à compléter chacun sur un total de 3 tours. Entre chaque tour, vous aurez 1 minute pour vous reposer. Prêt ? Alors en avant pour le fitness.
Effectuez chaque tour dans l’ordre suivant :
(reposez-vous pendant 60 secondes et répétez sur 3 tours)
Si vous débutez dans l’entraînement de poids corporel ou entraînement de haute intensité, vous pouvez effectuer les changements suivants :
Encore une fois, l’objectif de cet entraînement est le rythme. Pour la plupart des gens, les tractions seront les plus difficiles et les squats, les plus faciles. Par conséquent, rythmez-vous sur les tractions (et les box jumps), en les décomposant en petites répétitions si nécessaire. Ensuite, sur les pompes et les squats, essayez de ne pas vous interrompre, en accélérant le rythme.
Cet entraînement mettra sans aucun doute à l’épreuve votre capacité aérobie, alors reposez-vous efficacement entre chaque tour pendant 60 secondes. N’oubliez pas qu’à chaque fois que vous terminez un tour, vous serez plus fatigué, il est donc normal de ralentir un peu pendant que vous vous entraînez.
Pour suivre votre progression, notez le nombre total de répétitions à la fin et essayez de battre votre record la prochaine fois.
Vous êtes prêts à découvrir tous les avantages de cet entraînement de poids corporel ? Alors, à vos marques, prêts, partez !
30 secondes exercice, 20 secondes rest
40 secondes exercice, 20 secondes rest
50 secondes exercice, 20 secondes rest
60 secondes exercice, 20 secondes rest
Cet entraînement est maintenant terminé. Il est temps de découvrir nos autres séances d’entraînement :