TOUS LES NIVEAUX / ENTRAÎNEMENT DE FORCE MÉTABOLIQUE / 10 minutes
Équipement : Haltères
Entraînements de force métabolique… le nom semble étrange et intimidant, mais ne le laisse pas te tromper. Ce type d’entraînement est simple et peut changer la donne pour ta routine de fitness. Les entraînements de force métabolique combinent l’entraînement de résistance avec de courtes périodes de repos. De cette façon, il crée une séance d’entraînement intense et stimulante qui t’aide à développer tes muscles, à brûler les graisses et à stimuler ton métabolisme en même temps. C’est assez simple, n’est-ce pas ?
Encore plus simple est cet entraînement de force métabolique. Il n’a que 2 exercices, que tu dois effectuer à la suite pendant 1 minute et pendant 5 tours. Pas le temps de se reposer dans cette session: l’objectif est d’accélérer ton métabolisme et de créer une séance d’entraînement stimulante. L’ensemble de l’entraînement te prendra 10 minutes à compléter.
- Devil press
- Jumping jacks
Stimulons ce métabolisme!
MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT
- 2 exercices
- 1 minute chacun
- 5 tours
- Pas de temps de repos
- 10 minutes au total
- Équipement : Haltères
LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT
5 tours
1 – DEVIL PRESS
1 minute
- Place deux haltères sur le sol à peu près à la largeur des épaules l’un de l’autre.
- Engage le noyau et effectue un burpee lent pour saisir les poignées de chaque haltère. Ta poitrine doit toucher le sol.
- Saute de manière explosive sur tes pieds, sans jamais retirer tes mains des haltères, et arrache-les du sol.
- Termine le mouvement en les verrouillant au-dessus de ta tête, avec ton corps complètement étiré.
- De là, et tout en tenant les haltères, retourne sur le sol pour faire un burpee et répète.
2 – JUMPING JACKS
1 minute
- Commence en position debout avec les bras sur les côtés. Engage légèrement le tronc et place tes épaules, prêt pour le mouvement.
- En gardant les bras et les jambes droits (mais pas verrouillés), saute simultanément les jambes sur les côtés et lève les bras à la hauteur des épaules. Stabilise tes hanches, ton tronc et ta ceinture scapulaire.
- Reviens à la position de départ et continue à un rythme contrôlé pendant 1 minute.
Court mais intense : c’était notre entraînement de force métabolique. Il est temps de trouver ta prochaine séance d’entraînement :
- Entraînement HIIT complet de 14 minutes
- Entraînement de force du bas du corps de 35 minutes
- Entraînement Kinesis de 40 minutes
- Entraînement de force du haut du corps de 40 minutes
- Entraînement AMRAP avec haltères de 15 minutes
- Entraînement de force push and pull de 20 minutes
- Entraînement d’endurence de 12 minutes
- Entraînement de force métabolique AMRAP de 15 minutes
- Entraînement du tronc AMRAP de 10 minutes
- Entraînement poitrine et triceps de 30 minutes
- 20 min d’entraînement superset
- 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement
- Entraînement kettlebell Tabata de 12 minutes
