Entraînement de la semaine : Entraînement Kinesis de 40 minutes

15th mai 2023

TOUS LES NIVEAUX / Entraînement Kinesis / 40 minutes

Équipement : Kinesis One

Nous sommes de grands fans du Kinesis One, et tu devrais l’être aussi. Malgré le futurisme (et donc l’intimidation) de cet équipement à câbles, il est très facile à utiliser. Et cela te profite grandement. Tout d’abord, parce qu’il est polyvalent : tu peux faire un entraînement complet en utilisant une seule machine. Ensuite, et surtout, par rapport aux machines ordinaires qui ciblent les muscles isolés, l’utilisation des câbles de résistance du Kinesis One nécessite une plus grande conscience et un meilleur contrôle de tes mouvements.

Avec tous ces avantages, il est difficile de résister à essayer cette séance d’entraînement Kinesis. Elle a 4 exercices (le dernier, unilatéral), chacun avec 20 répétitions. Tu dois compléter 4 tours, avec 30 secondes de repos entre les exercices et les tours. Tout combiné, cet entraînement te prendra environ 40 minutes à compléter.

Kinesis lunge
Kinesis row
Kinesis twisting punches
Kinesis low to high chop

Quand tu es prêt, c’est parti !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

4 exercices
20 répétitions chacune
4 tours
30 secondes de repos entre les exercices et les tours
Équipement : Kinesis One

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

4 tours

1 – KINESIS LUNGE

20 répétitions

Tourne-toi dos au Kinesis One.
Tiens les poignées de câble avec tes mains près de ton tronc et les bras fléchis.
Fais un pas en avant, fais un grand pas.
Prends du recul en mettant plus de force sur ton talon du pied avant et déplace ton poids vers la jambe à l’arrière.
Lorsque tu atteins la position de départ, change de jambe.

2 – KINESIS ROW

20 répétitions

Tiens-toi devant le Kinesis One.
Tiens les poignées de câble avec tes bras tendus.
Tire tes bras sous ta poitrine et laisse tes coudes tirer vers l’arrière ta ligne de tronc.
Déplace tes bras vers l’avant jusqu’à ce que tu atteignes la position de départ, en ralentissant le mouvement pendant que tu engages le tronc.
Répète.

3 – KINESIS TWISTING PUNCHES

20 répétitions

Tourne-toi dos au Kinesis One.
Tiens les poignées de câble avec tes mains près de ton tronc et les bras fléchis. Garde tes pieds parallèles à la largeur de tes hanches.
Fais pivoter ta cheville jusqu’à la ligne médiane et laisse ce mouvement se poursuivre au genou et à la hanche.
Lorsque tu tournes ta hanche en utilisant tes abdominaux et tes fessiers, utilise ta poitrine pour stabiliser l’omoplate et étends ton bras vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit complètement tendu.
Tourne-toi vers la position de départ, fléchis d’abord ton bras, stabilise l’omoplate et tourne ton torse en position avant et fais pivoter ta cheville pour ramener tes pieds à plat sur le sol.
Répète de l’autre côté.

4 – KINESIS LOW TO HIGH CHOP

20 répétitions de chaque côté

Tourne-toi dos au Kinesis One.
Tiens une des poignées de câble avec les deux mains et les bras tendus.
Tourne ton torse pour que les mains atteignent le niveau de tes hanches. Les pieds doivent être pointés vers le côté du câble en position de fente.
Fais pivoter ta cheville du côté opposé et laisse aller jusqu’au au genou et à la hanche.
Lorsque tu pivotes ta hanche en utilisant tes abdominaux et tes fessiers, étends tes jambes et utilise ton dos et ta poitrine pour stabiliser ton omoplate et élever tes bras jusqu’au niveau de tes yeux.
Tourne-toi vers la position de départ, en pivotant ton torse et en stabilisant ton omoplate.
Répète 20 fois de chaque côté.