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    Entraînement de la semaine : entraînement kettlebell Tabata de 12 minutes

    6th février 2023
    entraînement kettlebell tabata | kettlebell Tabata workout 

    TOUS LES NIVEAUX /  Entraînement kettlebell Tabata / 12 minutes

    Équipement : Kettlebell

    Les kettlebells sont fantastiques, n’est-ce pas ? Croies-le ou non, ils remontent à la Russie du 18ème siècle, et depuis lors, ils ont ouvert la voie pour être une partie instrumentale de chaque équipement de gymnastique. Vendus pendant la pandémie, ils ont même fait leur chemin pour devenir un type de sport.  Et pourquoi ne pas les aimer ?  Petits et portables, les kettlebells te permettent d’exercer tout votre corps de manière ludique. 

    Cet entraînement kettlebell Tabata le prouve.  Le Tabata est un type  d’entraînement HIIT (abréviation de High-Intensity Interval Training) consistant en 20 secondes d’exercice à intensité maximale avec 10 secondes de repos. Tu feras 3 exercices, pendant 8 tours non-stop. Cela te prendra environ 12 minutes à compléter.

    1. Kettlebell deadlift
    2. Kettlebell swing
    3. Kettlebell squat

    Prêt ? Allons-y!

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    MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

    • 3 exercices
    • 20 secondes de travail, 10 secondes de repos
    • 8 tours
    • 12 minutes
    • Équipemen t: Kettlebell

    TU T’ENTRAÎNES À DOMICILE ? AUCUN PROBLÈME

    Si ti n’as pas l’équipement nécessaire pour cet entraînement, tu peux le remplacer par ces objets du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.

    Équipement alternatif

    • Kettlebell = sac avec du poids, des livres ou boîtes de conserve

    LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

    8 tours

    1 – SOULEVÉ DE TERRE KETTLEBELL

    20 secondes sur, 10 secondes de réduction

    • Prenez une kettlebell et placez-la entre vos pieds qui devraient être à la largeur des épaules.
    • Pliez légèrement les genoux, pliez le haut de votre corps vers l’avant et saisissez la poignée.
    • Maintenant, tendez votre tronc et tout en gardant le dos droit, soulevez le kettlebell jusqu’au niveau des hanches.
    • Au sommet, vous devriez être fier tout en gardant vos épaules, votre tronc et vos fessiers sous tension.
    • Maintenant, redescendez lentement tout en maintenant la tension dans votre corps.
    • Répétez l’opération pour la plage de répétitions souhaitée.

    2 – KETTLEBELL DEADLIFT

    20 de travail, 10 secondes de repos

    • Tiens le kettlebell à deux mains.
    • Articule les hanches pour initier le mouvement de balancement.
    • Passe rapidement à l’extension des hanches pour faire pivoter le kettlebell vers le haut.
    • Contrôle ta descente en balançant la kettlebell entre tes jambes.
    • Répète.

    3 – KETTLEBELL SQUAT

    20 de travail, 10 secondes de repos

    • Tiens-toi debout avec tes pieds écartés à la largeur des hanches.
    • Choisis un kettlebell avec les deux mains et tiens-le.
    • En gardant le kettlebell près de ta poitrine, fais un squat et maintiens ta poitrine et ton dos droits.
    • Assure-toi de garder le tronc contracté.
    • Remonte lentement et répète.

    Tu as terminé notre entraînement kettlebell Tabata? Essaye différents entraînements ci-dessous :

    • Entraînement fonctionnel complet du corps de 20 minutes
    • 20 minutes d’entraînement de force métabolique
    • Entraînement de force du haut du corps de 20 minutes
    • Entraînement cardio AMRAP de 9 minutes
    • Entraînement de force de 30 minutes pour le Nouvel An
    • Entraînement de Noël EMOM de 12 minutes
    • Entraînement de force complet du corps de 12 minutes
    • Entraînement de force complet du corps de 30 minutes
    • Entraînement de poids du corps complet de 30 minutes
    • Entraînement complet du corps chronométré
    • Entraînement complet du corps de 20 minutes
    • Entraînement de force du bas du corps de 35 minutes
    • Entraînement de force du haut du corps de 30 minutes
    1-jour de essai gratuit chez EVO Fitness
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