Der Rumpf definiert zu einem Großteil unsere körperliche Kraft und das Gleichgewicht. Die Tornado Übung ist ideal, um Kraft und Kontrolle in diesem Körperteil aufzubauen. Lies weiter, um zu erfahren, wie du diese high-speed Rumpf-Rotationsübung korrekt ausführst.
WAS
Der Tornado ist eine high-speed
Rumpf-Rotationsübung für mehr Körperkontrolle und ein besseres Gleichgewicht.
Diese
Übung erfordert eine ausbalancierte Sitzposition. Die Schwierigkeit besteht
darin, während der Rotationsbewegung das Gleichgewicht zu halten.
Bei
korrekter Ausführung trainiert der Tornado die muskuläre Ausdauer deiner Bauchmuskeln.
WIE
Setze dich mit ausgestreckten und aneinander anliegenden Beinen hin und beuge dann leicht die Knie. Verschränke deine Hände vor deinem Körper ineinander. Hebe die Füße vom Boden und lehne dich leicht nach hinten, bis du das Gleichgewicht findest. Dies ist die Ausgangsposition.
Drehe nun deinen Rumpf von einer Seite zur anderen und führe dabei deine Arme zur gleichen Seite in Richtung des Bodens. Um dabei das Gleichgewicht zu halten, wirst du deine Beine in die jeweils entgegengesetzte Seite schwingen müssen. Nutze deinen Rumpf, um den Körper zu stabilisieren und achte darauf, dass deine Beine nicht zu sehr schwingen.
Wiederhole die Bewegung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.
WARUM
Optimale
Kraft und Ausdauer der (schrägen) Rotationsmuskeln des Oberkörpers sind wichtig
für die Stabilität der Mittellinie und die Gesundheit des unteren Rückens.
Starke und gesunde schräge Rumpfmuskeln helfen, den Beckenboden (unter
Belastung) zu stabilisieren und exzessive Rumpfrotation zu vermeiden. Diese
beiden Funktionen tragen zur Gesundheit des unteren Rückens bei und
unterstützen eine ausgeglichene Verteilung der Kraft.
In einer Zeit, in der funktionelles Kraft- und
Eigengewichtstraining beliebter sind denn je, wird es immer wichtiger, eine
hohe Mittellinienstabilität zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Um das zu
erreichen, ist das Training des gesamten Rumpfs essenziell – sowohl seitlich,
vorne und hinten, als auch statisch bei hohem Tempo.
Die
Hochgeschwindigkeits-Rumpfrotation spielt eine wesentliche Rolle in einer Reihe
von Sportarten wie Golf, Tennis, Schwimmen, Kajakfahren und Gymnastik – um nur
einige zu nennen. Rumpf-Rotationsübungen wie der Tornado und ähnliche Übungen sollten einen
integralen Bestandteil des Indoor-Trainings für diese Sportarten darstellen.
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