L’entraînement de ce mois est une séance d’entraînement cardio d’ haute intensité chronomètré

1st avril 2019

TOUS LES NIVEAUX / force et endurante / 5 tours de chaque / 10-15 min
Equipement : plyo box, tapis d’exercice, spin bike / assault bike

Préparez-vous pour l’entraînement de ce mois, une séance d’entraînement cardio haute intensité conçue pour développer vos capacités et votre endurance. Tout cela pose la question : avez-vous la capacité de l’exécuter ?

La séance d’entraînement est, comme d’habitude, simple. Elle consiste en seulement trois exercices simples exécutés dos à dos pour un total de 5 tours. Votre chronomètre sera un allié étant donné qu’il s’agit d’un entraînement chronométré. N’oubliez pas de le démarrer et de l’arrêter.

Les exercices sont à executer dans l’ordre suivant:

Burpee – 6 répétitions
Box jumps – 6 répétitions
Bike – 1 minute

Executez 5 tours, chronométrés.

Pour vous guider dans cet entraînement, nous avons préparé trois suggestions différentes pour l’échelonner. Nous avons pris en compte tous les niveaux fitness. Ainsi, dans le tableau ci-dessous, vous trouverez trois modes différents : facile, moyen et difficile.

FACILE	Burpee (sans pompe) Squat jump (sans box) Bike (assis)
MOYEN	Burpee Box jump (faible hauteur) Bike (assis) Burpee Box jump (faible hauteur) Bike (assis)
DIFFICILE	Burpee Box jump (hauteur maximale) Bike (debout)

Quel que soit votre niveau de forme actuel, il s’agit d’une séance d’entraînement pour tout le monde, ce qui signifie que nous avons tous la capacité de l’exécuter. Dites-nous si cela vous a plu et combien il a été difficile d’effectuer cette séance d’entraînement.

BURPEE 6 répétitions

Le niveau facile commencer avec burpee partiel (pas de pompe)
Faites monter les hanches
Revenez en position verticale after each rep

BOX JUMP 6 répétitions

Niveau facile : effectuez un simple squat jump (sans box); Niveau modéré : utilisez une box basse
Gardez le torse engagé
Absorbez l’atterrissage en pliant les genoux