TOUS LES NIVEAUX / force et endurante / 5 tours de chaque / 10-15 min
Equipement : plyo box, tapis d’exercice, spin bike / assault bike
Préparez-vous pour l’entraînement de ce mois, une séance d’entraînement cardio haute intensité conçue pour développer vos capacités et votre endurance. Tout cela pose la question : avez-vous la capacité de l’exécuter ?
La séance d’entraînement est, comme d’habitude, simple. Elle consiste en seulement trois exercices simples exécutés dos à dos pour un total de 5 tours. Votre chronomètre sera un allié étant donné qu’il s’agit d’un entraînement chronométré. N’oubliez pas de le démarrer et de l’arrêter.
Les exercices sont à executer dans l’ordre suivant:
- Burpee – 6 répétitions
- Box jumps – 6 répétitions
- Bike – 1 minute
Executez 5 tours, chronométrés.
Pour vous guider dans cet entraînement, nous avons préparé trois suggestions différentes pour l’échelonner. Nous avons pris en compte tous les niveaux fitness. Ainsi, dans le tableau ci-dessous, vous trouverez trois modes différents : facile, moyen et difficile.
| FACILE | Burpee (sans pompe) Squat jump (sans box) Bike (assis) |
| MOYEN | Burpee Box jump (faible hauteur) Bike (assis) Burpee Box jump (faible hauteur) Bike (assis) |
| DIFFICILE | Burpee Box jump (hauteur maximale) Bike (debout) |
Quel que soit votre niveau de forme actuel, il s’agit d’une séance d’entraînement pour tout le monde, ce qui signifie que nous avons tous la capacité de l’exécuter. Dites-nous si cela vous a plu et combien il a été difficile d’effectuer cette séance d’entraînement.
BURPEE 6 répétitions
- Le niveau facile commencer avec burpee partiel (pas de pompe)
- Faites monter les hanches
- Revenez en position verticale after each rep
BOX JUMP 6 répétitions
- Niveau facile : effectuez un simple squat jump (sans box); Niveau modéré : utilisez une box basse
- Gardez le torse engagé
- Absorbez l’atterrissage en pliant les genoux
BIKE/ASSAULT BIKE 1 min
- Le niveau facile / moyen : restez assis; Niveau difficile : debout
- Vous pouvez utiliser l’Assault Bike si vous en avez
L’AUTRES EXERCICES:
