Un entraînement avec haltères de haute intensité et chronométré qui met l’accent sur la force et l’endurance
Préparez-vous à un changement dans votre routine d’entraînement. Il est temps d’essayer notre séance d’entraînement spécialement conçue pour le mois de mars. Il s’agit d’une séance d’entraînement avec haltères de haute intensité, conçue pour renforcer la résistance – d’où son nom – et la force.
La séance d’entraînement est composée de six exercices. Ces exercices doivent être effectués dos à dos pendant cinq tours au total. N’oubliez pas de chronométrer votre entraînement : démarrez votre chronomètre au début de l’exercice et arrêtez-le une fois terminé.
Effectuez les exercices ci-dessous dans l’ordre suivant. Vous utiliserez seulement une barre fixe et un tapis de course :
- Deadlift – six répétitions
- Rameur – six répétitions
- Clean – six répétitions
- Squat avant – six répétitions
- Overhead press – six répétitions
- Courir 500m
Effectuez 5 tours chronométrés.
Choix des poids : sélectionnez un poids sur barre qui vous permet d’effectuer dix répétitions (même si vous n’en ferez que six). N’oubliez pas que la fatigue deviendra un facteur limitant à mesure que vous avancerez dans les rondes et que les courses de 500 m s’accéléreront. Faites une pause et reposez-vous au besoin.
Essayez d’améliorer vos performances chaque fois que vous effectuez cet entraînement. Il est important de vous concentrer sur vous-même sur la technique avant-gardiste des poids plus élevés. Comme alternative à la barre, pourquoi ne pas essayer cet entraînement EVO Résistance avec un sac de base ou un mélange de sac de base et de barre avec poids ?
EVO Résistance
Tous les niveaux / force et endurance / 5 tours chronométrés
Equipement : haltère fixe, tapis de course
DEADLIFT 6 répétitions
- Engagez le tronc, définissez vos épaules
- Avancez vos hanches vers le haut et l’avant
RAMEUR 6 répétitions
- Gardez le tronc engagé et les épaules bien en place
- Tirez la barre vers les hanches
SQUAT AVANT 6 répétitions
- Engagez le tronc
- Gardez les bras horizontaux
CLEAN 6 répétitions
- Engagez le tronc
- Avances les hanches vers le haut et l’avant
- Laissez-vous tomber sous la barre
OVERHEAD PRESS 6 répétitions
- Maintenez le tronc contracté
- Alignez le corps sous la barre
COURSE SUR TAPIS 500m
Mise à l’échelle
- Débutant – marche
- Intermédiaire – course
- Avancé – sprint
L’AUTRES EXERCICES:
QUATRE EXERCICES FONCTIONNELS PALPITANTS À FAIRE AVEC VOTRE PARTENAIRE
