Diesen Monat haben wir dir ein hochintensives Kraft-Cardio-Zirkeltraining auf Zeit vorbereitet

Alle Level / Kraft und Ausdauer / 5 Runden auf Zeit / 10-15 Minuten
Equipment: Plyo Box, Trainingsmatte, Spin Bike/Assault Bike

Mach dich bereit für unser Workout des Monats – ein hochintensives Kraft-Cardio-Training, das darauf ausgerichtet ist, Leistungsfähigkeit und Ausdauer zu entwickeln. Das wirft natürlich die Frage auf: Hast du was nötig ist, um es durchzuführen?

Das Training ist, wie gewohnt unkompliziert. Es besteht aus nur drei einfachen Übungen, die direkt nacheinander über insgesamt 5 Runden durchgeführt werden. Du benötigst dafür eine Stoppuhr, da es sich um ein zeitlich begrenztes Training handelt. Vergiss nicht, die Stoppuhr zu starten bevor du loslegst.

Die Übungen werden in der folgenden Reihenfolge durchgeführt:

1. Burpee – 6 Wiederholungen
2. Box Jumps – 6 Wiederholungen
3. Fahrrad – 1 Minute

Führe 5 Runden auf Zeit durch.

Um dich bei diesem Training zu beraten, haben wir drei verschiedene Vorschläge zur Skalierung vorbereitet. Wir haben alle Fitnessstufen berücksichtigt. In der folgenden Tabelle findest du daher drei verschiedene Modi: leicht, mittel und schwer.

LEICHT	Burpee (ohne Liegestütz) Squat jump (ohne Box) Fahrrad (sitzend)
MITTEL	Burpee Box jump (niedrige Höhe) Fahrrad (sitzend)
SCHWER	Burpee Box jump (maximale Höhe) Fahrrad (stehend)

Egal wie es um dein Fitnessniveau im Moment steht, dies ist ein Training für jedermann. Das bedeutet, dass wir alle die Fähigkeit haben es durchzuführen. Lass uns wissen, ob es dir gefallen hat und wie schwer es war, dieses Training durchzuführen.

BURPEE 6 Wiederholungen

• ALS ANFÄNGER, beginnst du mit einem unvollendeten Burpee (keine Liegestütze)
• Drücke die Hüften nach oben
• Kehre in die aufrechte Position zurück after each rep

BOX JUMP 6 Wiederholungen

• LEICHT: führe einen einfachen Squat Jump (ohne Box) durch
• MITTELSCHWER: benutze eine niedrige Box
• Halte die Körpermitte angespannt
• Absorbiere die Landung durch das Beugen der Knie

Fahrrad/ASSAULT BIKE 1 min

• LEICHT/MITTELSCHWER: bleib sitzen;
• SCHWER: stehend
• Du kannst ein Assault Bike nutzen, falls vorhanden

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