Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

10th mars 2023

entraînement cardio sans équipement | no-equipment cardio workout

TOUS LES NIVEAUX / ENTRAÎNEMENT CARDIO SANS ÉQUIPEMENT / 10 minutes

Équipement : Tapis d’exercice

Les gens ont une relation amour-haine avec les entraînements cardio. La bonne nouvelle est que tu ne l’aimes peut-être pas, mais le cardio t’aime certainement. Après tout, il contribue à la santé de ton cœur et de tes poumons. Il aide à gérer et à réduire ton poids, renforce ton système immunitaire et améliore même la qualité de ton sommeil. Pourquoi ne pas l’aimer ?

Après avoir considéré cela, tu devrais vraiment faire cet entraînement cardio sans équipement. Il a 5 exercices à effectuer pendant 50 secondes, avec 10 secondes pour te reposer entre les deux. Tu le feras pendant 2 tours, ce qui rend cette session d’une durée exacte de 10 minutes.

Squat jump
Mountain climbers
Jumping jacks
Lunge jump
Scissor kicks

Allons-y et augmentons cette fréquence cardiaque !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

5 exercices
50 secondes de travail, 10 secondes de pause
2 tours
Pas de repos entre les tours
10 minutes au total
Équipement : Tapis de gymnastique

TU T’ENTRAÎNES À DOMICILE ? AUCUN PROBLÈME.

EVO favorise les mouvements naturels et nos séances d’entraînement, comme celle-ci, nécessitent généralement peu ou pas d’équipement et un espace d’entraînement minimal, ce qui facilite leur exécution partout.

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

2 tours

1 – SQUAT JUMP

50 secondes de travail, 10 secondes de repos

Trouve de l’espace et tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Engage ton tronc et engage légèrement tes épaules, prêt pour le mouvement.
Plie rapidement les genoux et les hanches (à environ 1/4 de position accroupie) lorsque tu déplaces les bras vers l’arrière. Garde les genoux au-dessus des orteils tout au long de cette partie.
Dès que tu atteins le point le plus bas, étends rapidement les hanches et pousse les bras vers le haut pour redresser ton corps et effectuer un petit saut.
Garde ton tronc contracté et reste en équilibre lorsque tu atterris, permettant aux genoux et aux hanches de se plier légèrement pour absorber la force.
Reviens en positions de départ et répète et répète.

2 – MOUNTAIN CLIMBERS

50 secondes de travail, 10 secondes de repos

Commence avec tes mains sur le sol à la largeur des épaules, les bras tendus. Tes mains doivent être alignées avec ta cage thoracique.
Essaye de maintenir ton tronc droit pendant que tu tires ton genou vers ta poitrine projetée sur le sol.
Alterne en tirant tes genoux vers ta poitrine
Assure-toi que tu es debout sur tes mains avec le tronc contracté.

3 – JUMPING JACKS

50 secondes de travail, 10 secondes de repos

Commence en position debout avec tes bras à sur les côtés. Engage légèrement le tronc et place tes épaules, prêt pour le mouvement.
En gardant tes bras et tes jambes droits (mais pas verrouillés), saute simultanément tes jambes sur les côtés et lève tes bras à la hauteur des épaules. Stabilise tes hanches, ton tronc et ta ceinture scapulaire.
Reviens à la position de départ et continue à un rythme contrôlé.

4 – LUNGE JUMP

50 secondes de travail, 10 secondes de repos

Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches, le tronc engagé et les épaules en place.
Saute tout droit et divise les jambes en fente (lunge), permettant au genou arrière de tomber près du sol. Garde le tronc engagé et ton torse droit. Utilise les bras en opposition aux jambes pour contrebalancer le mouvement (si nécessaire).
Dès que tu atteins le point le plus bas, saute de manière explosive vers le haut et divise les jambes de l’autre côté. Maintiens ton équilibre et ta position tout au long du mouvement.

5 – SCISSOR KICKS

50 secondes de travail, 10 secondes de repos

Allonge-toi sur le dos avec tes bras au-dessus de ta tête. Engage le tronc et maintiens une légère inclinaison pelvienne postérieure (forme de plat).
Soulève légèrement tes jambes, tes bras et ta tête du sol. C’est ta position de départ.
En gardant les bras et les jambes droits, commence le mouvement en lançant rapidement les bras pour toucher la jambe opposée. Retourne sous contrôle et alterne latéralement.
Continue pendant 50 secondes.

10 minutes et cet entraînement cardio sans équipement est terminé. Découvre les autres défis ci-dessous :