• MyEVO
  • FAQ
  • Remboursement de l’assurance
  • Careers
  • Contact
evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
  • À PROPOS D’EVO
    • Qu’est ce qu’ EVO ?
    • Philosophie
    • EVO Manifesto
    • ACADÉMIE
    • EVOMOVE
  • Entraînement
    • Entraînement
    • Personal Training
  • CLUBS
    • EVO Basel
    • EVO Bern
    • EVO Genève Acacias
    • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
    • EVO Genève Rue de Lausanne
    • EVO Lucerne
    • EVO Zurich Enge
    • EVO Zurich Oerlikon
    • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
  • Blog
  • Inscrivez-vous
  • Essai gratuit
FR
✕

ENTRAINEMENT AVEC LE POIDS DU CORPS

24th février 2017

Nous allons commencer l’année avec un entrainement conçu pour augmenter votre force, endurance, coordination, souplesse équilibre. Il s’agit d’un entrainement compose de 8 exercices à effectuer à la suite – détrompez-vous, cet entrainement n’est pas si facile! Lorsque vous l’aurez effectué. Vous aurez la sensation d’avoir travaillé tout votre corps en une très courte période.

 

PREPARATION

Pour faire cet entrainement, vous allez avoir besoin d’un chronomètre. Si vous utilisez un chronomètre à intervalles, programmez des intervalles de 20 secondes d’exercice et 10 secondes de récupération. Ce type d’intervalles est mieux connu sous le nom de “Tabata” et est devenu très populaire pour des entrainement de haute intensité sur une courte période. Cela veut dire que vous performerez chaque exercice le plus vite possible pendant 20 secondes et aurez 10 secondes de récupération avant de commencer l’exercice suivant. Répétez ce processus jusqu’à ce que les 8 exercices soient terminés – ou un total de 4 minutes. Prenez 60 secondes de récupération et répétez le circuit.

 

EXERCISES

Chaque exercice doit être fait le plus vite possible (tout en gardant la bonne position) pendant 20 secondes, suivi de 10 secondes de repos entre chaque exercice. Choisissez le niveau qui correspond à vos capacités et à votre condition physique:

 

  • FACILE – x2 circuits
  • MODERE – x4 circuits
  • DIFFICILE – x6 circuits

 

 

  1. SQUAT – descendre aussi bas que possible en chaise en gardant les bras devant le corps
  2. MOUNTAIN CLIMBER – se mettre en planche et ramener alternativement les genoux aux coudes
  3. BUTT KICKER – courir sur place en essayant de se toucher les fesses avec les pieds
  4. BURPEE – descendre en planche et remonter en sautant
  5. JUMPING JACKS – monter les bras le plus haut possible en sautant pieds écartés puis fermés
  6. PUSH UP – pompes (garder les mains sous les épaules)
  7. JUMPING LUNGE – sauter en alternant pied gauche et pied droit en fente avec les mains en haut
  8. REVERSE PLANK – planche inversée, garder les épaules au dessus des mains en poussant les hanches le plus haut possible

 

CONSEILS

  • Cet entrainement ne requiert qu’un petit espace, il est donc ideal lorsque vos machines habituelles sont occupées
  • Vous pouvez même faire cet entrainement à la maison
  • Faites cet entrainement par équipe ou avec un(e) ami(e) afin de vous motiver
  • Les exercices alternant entre haut et bas du corps – sentez vous libre de changer l’ordre des exercice ou de les substituer par vos exercices favoris

 

Et surtout, n’oubliez pas de partager votre entrainement sur facebook ou instagram!

 

Share
0

Recent Posts

Compound Übungen | exercices composés | compound exercises
26th septembre 2022

Exercices composés : que sont-ils et pourquoi fonctionnent-ils ?


Lire la suite
meilleurs trackers fitness | Fitness-Tracker | Best fitness trackers
30th mars 2022

Meilleurs trackers et montres de fitness pour rester actif


Lire la suite
entraînement au poids du corps | bodyweight training
23rd mars 2022

Entraînement au poids du corps – 9 avantages et 10 séances d’entraînement


Lire la suite

Recent Posts

  • Entraînement de la semaine : entraînement kettlebell Tabata de 12 minutes

    Entraînement de la semaine : entraînement kettlebell Tabata de 12 minutes

    6th février 2023
  • Qu’est-ce que l’entraînement métabolique et comment le réaliser ?

    Qu’est-ce que l’entraînement métabolique et comment le réaliser ?

    1st février 2023
  • Entraînement de la semaine : Entraînement fonctionnel complet du corps de 20 minutes

    Entraînement de la semaine : Entraînement fonctionnel complet du corps de 20 minutes

    27th janvier 2023
  • Crampes musculaires : comment les prévenir

    Crampes musculaires : comment les prévenir

    25th janvier 2023
  • Entraînement de la semaine : 20 minutes d’entraînement de force métabolique

    Entraînement de la semaine : 20 minutes d’entraînement de force métabolique

    23rd janvier 2023

EVO SWITZERLAND

Adresse des bureaux centraux
Lifestyle Concept AG
EVO Fitness Switzerland
Seestrasse 97
CH-8942 Oberrieden
Email française: info.fr@evofitness.ch
Email allemand: info.de@evofitness.ch

MEMBRES

  • MyEVO
  • FAQ
  • Remboursement de l’assurance
  • Careers
  • Contact

NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

© EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
FR
  • No translations available for this page
  • MyEVO
  • FAQ
  • Remboursement de l’assurance
  • Careers
  • Contact