Entraînement de la semaine : challenge cardio de 10 minutes

TOUS LES NIVEAUX / challenge cardio / 10 minutes

Equipement : Tapis d’exercice et chronomètre

Nous sommes tous passés par là : nous nous réveillons super énergiques, nous effectuons notre séance d’entraînement, seulement pour sentir, à la fin, que nous pourrions faire au moins un autre tour. Un sentiment familier qui nous a conduit à créer l’entraînement d’aujourd’hui.

Contrairement à la plupart des entraînements précédents, ce challenge cardio de 10 minutes peut être idéal pour finir votre routine en beauté ou comme séance d’entraînement super rapide. C’est un simple AMRAP (dans le cas d’aujourd’hui, en faisant autant de tour que possible) avec seulement 4 exercices avec un nombre différent de répétitions pour chacun. Puisque nous parlons d’une séance de cardio, vous devez les effectuer rapidement mais en gardant une bonne forme.

1. Burpee
2. V-sit explosif
3. Side to side
4. Squat jump

Lorque vous êtes prêt, lancez le chronomètre !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

• 4 exercices
• Différents nombres de répétitions pour chaque exercice
• AMRAP (autant de répétition que possible)
• 10 minutes
• Equipement : Tapis d’exercice et chronomètre

VOUS VOUS ENTRAÎNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME.

EVO favorise les mouvements naturels et nos entraînements, comme celui-ci, nécessitent généralement peu ou pas d’équipement et un espace d’entraînement minimal, ce qui facilite leur exécution partout.

LISTE DES EXERCICES DE l’ENTRAÎNEMENT

10 minutes

1 – BURPEE

15 répétitions

• Commencez en position debout et engagez votre tronc.
• Commencez le mouvement en vous penchant rapidement, en tendant les mains vers le sol devant les pieds.
• Pendant que vous faites cela, sautez simultanément en ramenant vos jambes en arrière et atterrissez sur le sol en position de pompe.
• Effectuez une pompe et en montant, remontez rapidement les hanches et sautez en position accroupie.
• Revenez à la position verticale et répétez continuellement pour un temps ou un nombre de répétitions définis.

2 – V-SIT EXPLOSIF

20 répétitions

• Allongez-vous sur le dos avec les bras au-dessus de la tête.
• Engagez votre tronc et amenez rapidement vos mains vers vos pieds, tout en faisant une position en V avec votre corps.
• Assurez-vous de garder les bras et les jambes aussi droits que possible.
• Revenez sous contrôle et recommencez.

3 – SIDE TO SIDE

30 répétitions

• Commencez avec vos jambes plus écartées que la largeur des hanches, avec le tronc contracté et une légère flexion des genoux.
• Asseyez-vous sur vos hanches et sautez doucement sur le côté vers la gauche avec votre jambe gauche en avant.
• Atteignez votre main droite vers votre jambe gauche et touchez le sol. Ceci est une répétition.
• Utilisez votre tronc et le haut de vos jambes pour vous relever et sautez latéralement vers la droite, en tendant votre main gauche vers votre pied droit. Augmentez votre vitesse pour intensifier cette puissance cardio.

4 – SQUAT JUMP

40 répétitions

• Trouvez de l’espace et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Engagez votre tronc et placez légèrement vos épaules pour vous préparer au mouvement.
• Pliez rapidement les genoux et les hanches (jusqu’à environ ¼ de position accroupie) lorsque vous déplacez les bras vers l’arrière. Gardez les genoux au-dessus des orteils tout au long de cette partie.
• Dès que vous atteignez le point le plus bas, étendez rapidement les hanches et levez les bras pour redresser le corps et effectuer un petit saut.
• Gardez votre tronc contracté et restez équilibré lorsque vous atterrissez, en permettant aux genoux et aux hanches de se plier légèrement pour absorber la force.
• Revenez en position de départ et recommencez pour un temps ou un nombre de répétitions définis.

Un challenge cardio pour faire travailler votre cœur. Trouvez plus d’entraînements et de challenges ici :

• Entraînement pour le tronc et les épaules de 15 minutes
• Entraînement de force complet du corps de 35 minutes
• Entraînement complet du corps de sans équipement 30 minutes
• Entraînement complet du corps de 30 minutes
• Entraînement complet du corps 50-40-30-20-10
• Entraînement des fessiers et des jambes
• Entraînement complet du corps avec haltères de 20 minutes
• Circuit kettlebell avec un bras
• Circuit d’entraînement fonctionnel
• Entraînement HIIT complet du corps de 20 minutes
• Entraînement cardio fonctionnel de 10 minutes
• Entraînement fonctionnel pour les fessiers de 25 minutes
• Entraînement fonctioneel du bas du corps avec haltères
• Entraînement fonctionnel complet du corps de 35 minutes
• Entraînement de stabilité de 20 minutes