Entraînement de la semaine : entraînement EMOM complet du corpsde 30 minutes

21st octobre 2024

TOUS LES NIVEAU X /Entraînement EMOM complet du corps / 30 minutes

Équipement: Kettlebells et haltères

EMOM… Cela peut ressembler à un code énigmatique que tu trouverais dans le manuel d’un agent secret, mais il s’agit simplement d’un type d’entraînement HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité) qui injectera du piquant dans ta routine d’entraînement. EMOM signifie « Every Minute On the Minute », ce qui signifie que tu dois effectuer une série de répétitions durant 60 secondes. Si tu réussis, tu auras mérité le temps restant pour te reposer. Si tu échoues, tu n’auras pas de temps de repos.

Voilà ce qui t’attend avec cet entraînement EMOM complet du corp. Il se compose de 4 exercices, 10 à 15 répétitions, à compléter sur 6 tours. En bonus, tu auras une minute pour te reposer après avoir terminé les 4 exercices. Au total, cette séance te prendra 30 minutes.

Goblet squats
Deadlift to row
Pompes
Curl to shoulder press

Prêt ? Allons-y !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

4 exercices
10 à 15 répétitions
EMOM
6 tours
30 minutes au total
Équipement : Kettlebells et haltères

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

6 tours

1 – GOBLET SQUATS

10-15 répétitions

Tiens deux kettlebells, une dans chaque main.
Garde ton tronc contracté.
Remonte tes hanches.
Assure-toi que ton poids reste centré sur tes pieds.

2 – DEADLIFT TO ROW

10-15 répétitions

Tiens-toi droit, deux haltères dans chaque main.
Penche-toi en avant jusqu’à ce que le haut de ton corps soit presque parallèle au sol, en gardant ton dos droit et sous tension.
Ramène les haltères vers le haut une fois en pliant tes coudes et en rétractant tes omoplates.
Une fois tes bras ramenés en position basse, redresse le haut de ton corps.

3 – PUSH-UPS

10-15 répétitions

Commence en position de planche, bras tendus, épaules au-dessus des poignets, et corps en ligne droite.
Engage ton tronc et tes fessiers.
En maintenant les épaules au-dessus des poignets, abaisse tout ton corps vers le sol, en descendant aussi bas que confortablement possible.
Pousse ton corps vers le haut pour revenir à la position de départ.
Répète.

4 – CURL TO SHOULDER PRESS

10-15 répétitions

Prends deux haltères adaptés à ton niveau de forme physique.
Debout, droit, tiens les haltères à tes côtés, paumes tournées vers l’intérieur.
Lève lentement tes avant-bras vers l’avant jusqu’à ce que tes poignets soient au-dessus de tes coudes.
Verrouille tes bras de manière explosive et soulève les haltères au-dessus de ta tête.
Maintiens la position une seconde, puis reviens au point de départ en inversant le mouvement.
Répète.