Entraînement de la semaine : Entraîntment HIIT complet du corps de 30 minutes

PHILIP IRGANG

Entraîneur personnel chez EVO Lucerne

L’expertise de Philip en matière de thérapie sportive et d’entraînement athlétique, vous aidera à améliorer vos performances dans le sport et dans la vie de tous les jours. Philip vous aidera à (re)gagner un corps sans douleur et pleinement fonctionnel grâce à des mouvements et des exercices spécifiquement adaptés à vos besoins. Philip est un entraîneur personnel très expérimenté, avec plus de 7200 séances dirigées.

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ENTRAÎNTMENT HIIT COMPLET DU CORPS DE 30 MINUTES

TOUS LES NIVEAUX / entraînement HIIT / tonification et remise en forme / 30 minutes

Equipement : 2 kettlebells, TRX et tapis de course Woodway

Nouvelle année, nouvelle version de vous. C’est un sentiment familier pour tout le monde, comme c’est le cas pour nous chez EVO : à partir d’aujourd’hui, nous proposerons des entraînements hebdomadaires avec l’aide précieuse de nos entraîneurs personnels.

Nous commencerons 2021 avec un entraînement HIIT de 30 minutes par Philip Irgang, notre entraîneur personnel du club EVO Lucerne. Il propose un entraînement complet du corps pour brûler les calories supplémentaires que nous avons reçues pendant la saison des fêtes.

Cet entraînement se compose de 5 exercices avec un exercice cardio supplémentaire.

1. Sumo-Goblet Squat Kettlebells
2. Pompes TRX
3. Rameur TRX
4. Suspension-élévation des genous
5. Course sur tapis roulant

Les 4 premiers exercices doivent être effectués 45 secondes avec 15 secondes de repos entre les deux. Après cela, continuez sur le tapis roulant Woodway pour un sprint de 15 secondes suivi d’une marche de 30 secondes.

Effectuez 4 tours au total. Maintenez un rythme constant sans, bien sûr, négliger votre posture ou perdre le contrôle de vos mouvements pendant cet entraînement HIIT.

ENTRAÎNEMENT HIIT COMPLET DU CORPS DE 30 MINUTES

1 – SUMO-GOBLET SQUAT KETTLEBELLS

45 secondes d’exercice, 15 secondes de repos

• Tenez deux kettlebells, un dans chaque main.
• Gardez le tronc contracté.
• Elevez vos hanches.
• Gardez votre poids au centre de vos pieds.

2 – POMPES TRX

45 secondes d’exercice, 15 secondes de repos

• En position de planche, placez les deux pieds dans les poignées TRX.
• Gardez le tronc et les fessiers contractés.
• Vos épaules doivent être au-dessus de vos poignets.
• Maintenez votre corps en ligne droite.
• Adaptation : vous pouvez remplacer les pompes TRX par des pompes régulières ou des pompes sur les  genoux.

3 – RAMEUR TRX

45 secondes d’exercice, 15 secondes de repos

• Tenez les deux poignées TRX et penchez-vous en arrière.
• Gardez le tronc et les fessiers contractés.
• Serrez les omoplates ensemble.
• Maintenez votre corps en ligne droite.
• Adaptation : diminuez la difficulté de cet exercice en effectuant le rameur avec moins d’inclinaison.

4 – SUSPENSION-ELEVATION DES GENOUS

45 secondes d’exercice, 15 secondes de repos

• Tenez une barre haute à la largeur des épaules.
• Définissez vos épaules et engagez votre tronc.
• Gardez les jambes ensemble.
• Élevez-les.

5 – COURSE ET MARCHE

• Utilisez notre tapis roulant Woodway pour une course de haute intensité de 15 secondes.
• Suivi d’une marche de 30 secondes.

Répétez tous ces exercices sur 4 tours.

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