• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Entraînement de la semaine : Entraîntment HIIT complet du corps de 30 minutes

    4th janvier 2021
    HIIT Workout - entraînement HIIT - EVO Fitness

    PHILIP IRGANGPhilip Irgang

    Entraîneur personnel chez EVO Lucerne

    L’expertise de Philip en matière de thérapie sportive et d’entraînement athlétique, vous aidera à améliorer vos performances dans le sport et dans la vie de tous les jours. Philip vous aidera à (re)gagner un corps sans douleur et pleinement fonctionnel grâce à des mouvements et des exercices spécifiquement adaptés à vos besoins. Philip est un entraîneur personnel très expérimenté, avec plus de 7200 séances dirigées.

    Instagram: @derbewegungsberater.ch

    Réservez une session PT: [email protected]


    ENTRAÎNTMENT HIIT COMPLET DU CORPS DE 30 MINUTES

    TOUS LES NIVEAUX / entraînement HIIT / tonification et remise en forme / 30 minutes

    Equipement : 2 kettlebells, TRX et tapis de course Woodway

    Nouvelle année, nouvelle version de vous. C’est un sentiment familier pour tout le monde, comme c’est le cas pour nous chez EVO : à partir d’aujourd’hui, nous proposerons des entraînements hebdomadaires avec l’aide précieuse de nos entraîneurs personnels.

    Nous commencerons 2021 avec un entraînement HIIT de 30 minutes par Philip Irgang, notre entraîneur personnel du club EVO Lucerne. Il propose un entraînement complet du corps pour brûler les calories supplémentaires que nous avons reçues pendant la saison des fêtes.

    Cet entraînement se compose de 5 exercices avec un exercice cardio supplémentaire.

    1. Sumo-Goblet Squat Kettlebells
    2. Pompes TRX
    3. Rameur TRX
    4. Suspension-élévation des genous
    5. Course sur tapis roulant

    Les 4 premiers exercices doivent être effectués 45 secondes avec 15 secondes de repos entre les deux. Après cela, continuez sur le tapis roulant Woodway pour un sprint de 15 secondes suivi d’une marche de 30 secondes.

    Effectuez 4 tours au total. Maintenez un rythme constant sans, bien sûr, négliger votre posture ou perdre le contrôle de vos mouvements pendant cet entraînement HIIT.

    ENTRAÎNEMENT HIIT COMPLET DU CORPS DE 30 MINUTES

    1 – SUMO-GOBLET SQUAT KETTLEBELLS

    45 secondes d’exercice, 15 secondes de repos

    • Tenez deux kettlebells, un dans chaque main.
    • Gardez le tronc contracté.
    • Elevez vos hanches.
    • Gardez votre poids au centre de vos pieds.

    2 – POMPES TRX

    45 secondes d’exercice, 15 secondes de repos

    • En position de planche, placez les deux pieds dans les poignées TRX.
    • Gardez le tronc et les fessiers contractés.
    • Vos épaules doivent être au-dessus de vos poignets.
    • Maintenez votre corps en ligne droite.
    • Adaptation : vous pouvez remplacer les pompes TRX par des pompes régulières ou des pompes sur les  genoux.

    3 – RAMEUR TRX

    45 secondes d’exercice, 15 secondes de repos

    • Tenez les deux poignées TRX et penchez-vous en arrière.
    • Gardez le tronc et les fessiers contractés.
    • Serrez les omoplates ensemble.
    • Maintenez votre corps en ligne droite.
    • Adaptation : diminuez la difficulté de cet exercice en effectuant le rameur avec moins d’inclinaison.

    4 – SUSPENSION-ELEVATION DES GENOUS

    45 secondes d’exercice, 15 secondes de repos

    • Tenez une barre haute à la largeur des épaules.
    • Définissez vos épaules et engagez votre tronc.
    • Gardez les jambes ensemble.
    • Élevez-les.

    5 – COURSE ET MARCHE

    • Utilisez notre tapis roulant Woodway pour une course de haute intensité de 15 secondes.
    • Suivi d’une marche de 30 secondes.

    Répétez tous ces exercices sur 4 tours.

    Si vous avez aimé cet entraînement HIIT du Nouvel An, assurez-vous de consulter certains de nos entraînements les plus récents :

    ENTRAÎNEMENT DU MOI : EL DIABLO

    EXERCICES DE SLACKLINE À AJOUTER À VOTRE ENTRAÎNEMENT

    6 EXERCICES D’ENTRAÎNEMENT DE FORCE FONCTIONNELLE

    Devenir EVO membre
    Share
    0

    Recent Posts

    entraînement au poids du corps | Bodyweight Training
    27th mars 2023

    Entraînement au poids du corps – 9 avantages et 10 séances d’entraînement


    Lire la suite
    entraînement poitrine et triceps | chest and triceps workout
    24th mars 2023

    Entraînement de la semaine : entraînement poitrine et triceps de 30 minutes


    Lire la suite
    gilets lestés | weighted vests
    22nd mars 2023

    5 avantages des gilets lestés


    Lire la suite

    Recent Posts

    • Entraînement au poids du corps – 9 avantages et 10 séances d’entraînement

      Entraînement au poids du corps – 9 avantages et 10 séances d’entraînement

      27th mars 2023
    • Entraînement de la semaine : entraînement poitrine et triceps de 30 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement poitrine et triceps de 30 minutes

      24th mars 2023
    • 5 avantages des gilets lestés

      5 avantages des gilets lestés

      22nd mars 2023
    • Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset

      Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset

      20th mars 2023
    • Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

      Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

      10th mars 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact