Le slacking est devenu un vrai phénomène ces dernières années. Si vous n’avez pas encore rejoint le club des passionnés de slackline, vous ratez un entraînement merveilleux qui fait travailler à la fois la force physique et mentale. Cet exercice de corde présente des avantages majeurs, allant d’un meilleur équilibre à un corps de rêve. C’est la raison pour laquelle il s’agit d’un entraînement ludique à intégrer à votre routine, et voici les meilleurs exercices de slackline pour augmenter le potentiel de votre corps.
Qu’est-ce que le slacking ?
Montez sur une slackline et vous comprendrez vite de quoi il s’agit. Cet outil d’entraînement ressemble à une corde raide, mais au lieu d’être serrée, elle est relâchée (d’où vient le nom slack). L’exercice consiste à équilibrer une ligne instable suspendue entre deux ancres, soit sur une machine d’entraînement, soit entre deux arbres ou des poteaux (pour ceux de l’ancienne école). Préparez-vous pour les vibrations, cela rend difficile le maintien de l’équilibre, l’engagement de toutes sortes de muscles et l’activation de votre tronc dans le processus.
Les meilleurs exercices de slackline à ajouter à votre programme d’entraînement
Ils ne servent pas seulement pour aller d’un point A à un point B : les slacklines peuvent être utilisées de différentes manières. Mélangez les styles et les techniques et rendez les entraînements amusants en intégrant ces exercices de slackline à votre routine d’entraînement :
Slackline sit-starts
- Commencez à vous tenir sur la slackline, près d’un point d’ancrage, le dos tourné vers ce dernier.
- Abaissez-vous en position assise, en plaçant vos fessiers de manière à ce qu’ils se trouve à droite de votre coccyx. Vérifiez toujours votre position, la slackline ne devrait pas être sur votre coccyx.
- Placez votre pied gauche entièrement sur la ligne, avec la cuisse gauche et la fesse gauche aussi proches que possible de la ligne.
- Trouvez votre équilibre, puis amenez votre pied droit devant votre pied gauche, en maintenant les genoux assez larges.
- Trouver l’équilibre à nouveau, puis essayez lentement de vous tenir debout en roulant le haut du corps vers l’avant et vers le haut. Vous devriez le porter entre vos genoux et vos hanches.
- Répétez l’opération jusqu’à atteindre l’autre côté de la slackline, puis revenez à l’ancre où vous avez commencé.
Slackline bench dips
- Asseyez-vous devant une slackline, au centre. Vos jambes doivent être droites devant vous.
- Placez votre paume droite sur la longueur de la slackline à droite et votre paume gauche sur la ligne à gauche. La nature instable de la slackline obligera vos muscles à travailler plus pour maintenir l’équilibre. Vous devrez peut-être la baisser pour garder une bonne position.
- Soulevez lentement vos fesses du sol. Gardez votre corps et vos jambes tendues. Vos épaules doivent être détendues avec vos mains sur la ligne située juste en dessous d’elles.
- Pliez vos coudes derrière vous et abaissez-vous jusqu’à ce qu’ils soient parallèles à vos épaules.
- Faites une pause, puis tendez les bras lentement jusqu’à atteindre votre position de départ.
- Répétez trois séries de 10.
Slackline squat-walks
- Commencez avec les deux pieds sur la ligne, près d’un point d’ancrage.
- Trouvez un point de focalisation sur le point d’ancrage opposé et retrouvez votre équilibre.
- Activez votre tronc et pliez lentement les genoux.
- Amenez vos fesses le plus près possible de la slackline sans la toucher. Cela peut vous aider à vous pencher légèrement en avant. N’oubliez pas de respirer.
- Tout au long de l’exercice, gardez les bras levés et devant vous.
- Une fois que vous avez atteint le point le plus bas, inversez les mouvements en allongeant lentement les jambes jusqu’à ce que vous soyez sur la slackline.
- Répétez le mouvement jusqu’à atteindre l’autre extrémité de la slackline, puis revenez à l’ancre à laquelle vous avez commencé.
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