Un entraînement avec haltères de haute intensité et chronométré qui met l’accent sur la force et l’endurance

4th mars 2019

recilience - Belastbarkeit - Résistance - EVO Fitness

Préparez-vous à un changement dans votre routine d’entraînement. Il est temps d’essayer notre séance d’entraînement spécialement conçue pour le mois de mars. Il s’agit d’une séance d’entraînement avec haltères de haute intensité, conçue pour renforcer la résistance – d’où son nom – et la force.

La séance d’entraînement est composée de six exercices. Ces exercices doivent être effectués dos à dos pendant cinq tours au total. N’oubliez pas de chronométrer votre entraînement : démarrez votre chronomètre au début de l’exercice et arrêtez-le une fois terminé.

Effectuez les exercices ci-dessous dans l’ordre suivant. Vous utiliserez seulement une barre fixe et un tapis de course :

Deadlift – six répétitions
Rameur – six répétitions
Clean – six répétitions
Squat avant – six répétitions
Overhead press – six répétitions
Courir 500m

Effectuez 5 tours chronométrés.

Choix des poids : sélectionnez un poids sur barre qui vous permet d’effectuer dix répétitions (même si vous n’en ferez que six). N’oubliez pas que la fatigue deviendra un facteur limitant à mesure que vous avancerez dans les rondes et que les courses de 500 m s’accéléreront. Faites une pause et reposez-vous au besoin.

Essayez d’améliorer vos performances chaque fois que vous effectuez cet entraînement. Il est important de vous concentrer sur vous-même sur la technique avant-gardiste des poids plus élevés. Comme alternative à la barre, pourquoi ne pas essayer cet entraînement EVO Résistance avec un sac de base ou un mélange de sac de base et de barre avec poids ?

EVO Résistance
Tous les niveaux / force et endurance / 5 tours chronométrés
Equipement : haltère fixe, tapis de course