Home Workout der Woche: 30 Min. Ganzkörper HIIT Session
JUDIT STROJ
Personal Trainerin aus Wien, Österreich
Judit ist eine erfahrenen Personal Trainerin aus Wien. Sie erstellt individuelle Trainings,- und Ernährungspläne und ist spezialisiert auf funktionales Kraft- und Ausdauertraining. Fitness bedeutet für sie kontinuierlich an sich zu arbeiten, um selbstbewusster durchs Leben zu gehen.
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30 MIN. GANZKÖRPER HIIT SESSION
ALL FITNESSLEVEL / Home Workout / Ganzkörper HIIT Session / 30 Minuten
Ausrüstung: Eigengewicht
Weiter geht’s mit unseren Workout Sessions für zu Hause, die alle Teil unserer IGTV Home Workout Serie sind. Für heute haben wir Judit Stroj, Personal Trainerin im EVO Club in der Berggasse in Wien, eingeladen, uns durch eine intensive 30-minütige Ganzkörper HIIT Session zu führen.
Wie immer, ist es eine simple Session für die du nur dein Körpergewicht benötigst. Wir starten mit einem Satz mit drei 30-sekündigen Übungen, gefolgt von einem Satz mit 4 Übungen, die für jeweils 40 Sekunden ausgeführt werden. Der letzte Satz besteht aus weiteren 4 Übungen.
Bereit? Let’s HIIT it!
30 MIN. GANZKÖRPER HIIT SESSION
1. SATZ
- 30 Sek. pro Übung
- Keine Pause zwischen den Übungen und Runden
- 3 Runden
- Jumping Jacks
- Mountain Climbers
- Lunge mit Rotation
2. SATZ
- 40 Sek. pro Übung
- 15 Sek. Pause zwischen den Übungen
- 2 Runden
- 1 Min. Pause zwischen den Runden
- Reverse Lunge to High Knee – rechtes Bein
- Side Jump mit High Jump
- Reverse Lunge to High Knee – linkes Bein
- Squat Jump mit 3 Pulsen
3. SATZ
- 40 Sek. pro Übung (2. Runde – 20 Sek. pro Übung)
- 15 Sek. Pause zwischen den Übungen
- 2 Runden
- 1 Min. Pause zwischen den Runden
- Side Plank mit Stepover- rechte Seite
- Shoulder Taps
- Side Plank mit Stepover – linke Seite
- Jumping Jack + Mountain Climbers
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