Sept est le nom de cet entraînement de musculation pour tester votre force et votre endurance
TOUS LES NIVEAUX / force et endurance / chronométré / 8-15 min Equipement : barre haute, barre basse, Medecine Ball 5 kg, tapis.
Pour le mois de juin, nous avons préparé pour vous un entraînement simple basé sur le poids corporel qui mettra à l’épreuve votre force, votre endurance et vos capacités d’entraînement.
Nous l’avons appelé Sept, une séance d’entraînement consistant en une échelle de répétitions croissante à décroissante qui testera véritablement votre résilience et votre capacité à trouver votre rythme. Planifiez intelligemment vos périodes de repos pour maintenir le rythme. Si vous êtes plutôt expérimenté, optez pour des séries completes !
Cette séance d’entraînement consiste en sept exercices exécutés sur un temps défini, alors n’oubliez pas de démarrer / arrêter votre chronomètre.
Ces exercices sont à effectuer dans l’ordre suivant :
Tractions – 10 répétitions
Pompes – 20 répétitions
Squat médecine ball (5kg) – 30 répétitions
Scissor kicks – 40 répétitions
Squat médecine ball – 30 répétitions
Pompes – 20 répétitions
Tractions – 10 répétitions
Complétez ces exercices le plus vite possible.
AJUSTEMENTS
Si vous ne pouvez pas effectuer les exercices complets, ajustez comme suit
Tractions assistées (utilisez une barre à hauteur des épaules, les pieds sur le sol)
Pompes (sur les genoux)
Squat médecine ball (5kg)
Scissor kicks (jambe pliée)
À mesure que votre force, votre endurance, votre flexibilité et vos compétences augmentent, vous pourrez améliorer vos performances à chaque fois que vous effectuez un entraînement.
TRACTIONS 10 répétitions
Menton au niveau de la barre
Placez-vous et essayez de faire 5 séries de 5 répétitions
Ajustement : barre à hauteur des épaules (pieds au sol)
POMPES 20 répétitions
Les coudes doivent se plier à 90 degrés
Placez-vous et essayez de faire 2 séries de 10 répétitions
Ajustement : Pompes (sur les genoux)
SQUAT MB AVEC SAUT 30 répétitions
MB de 5kg
Les hanches doivent tomber sous les genoux
Ajustement : Squat MB (pas de saut)
Placez-vous et essayez de faire 3 séries de 10 répétitions
SCISSOR KICKS 40 répétitions
Bras et jambes droits
Ajustement : jambes pliées
Placez-vous et essayez de faire 4 séries de 10 répétitions
SQUAT MB AVEC SAUT 30 répétitions
MB de 5kg
Les hanches doivent tomber sous les genoux
Ajustement : Squat MB (pas de saut)
Placez-vous et essayez de faire 3 séries de 10 répétitions
POMPES 20 répétitions
Les coudes doivent se plier à 90 degrés
Placez-vous et essayez de faire 2 séries de 10 répétitions
Ajustement : Pompes (sur les genoux)
TRACTIONS 10 répétitions
Menton au niveau de la barre
Placez-vous et essayez de faire 5 séries de 5 répétitions
Ajustement : barre à hauteur des épaules (pieds au sol)