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    Sept est le nom de cet entraînement de musculation pour tester votre force et votre endurance

    3rd juin 2019
    Seven workout - Sieben Workout - Entraînement sept - EVO Fitness

    TOUS LES NIVEAUX / force et endurance / chronométré / 8-15 min
    Equipement : barre haute, barre basse, Medecine Ball 5 kg, tapis.

    Pour le mois de juin, nous avons préparé pour vous un entraînement simple basé sur le poids corporel qui mettra à l’épreuve votre force, votre endurance et vos capacités d’entraînement.

    Nous l’avons appelé Sept, une séance d’entraînement consistant en une échelle de répétitions croissante à décroissante qui testera véritablement votre résilience et votre capacité à trouver votre rythme. Planifiez intelligemment vos périodes de repos pour maintenir le rythme. Si vous êtes plutôt expérimenté, optez pour des séries completes !

    Cette séance d’entraînement consiste en sept exercices exécutés sur un temps défini, alors n’oubliez pas de démarrer / arrêter votre chronomètre.

    Ces exercices sont à effectuer dans l’ordre suivant :

    1. Tractions – 10 répétitions
    2. Pompes – 20 répétitions
    3. Squat médecine ball (5kg) – 30 répétitions
    4. Scissor kicks – 40 répétitions
    5. Squat médecine ball – 30 répétitions
    6. Pompes – 20 répétitions
    7. Tractions – 10 répétitions

    Complétez ces exercices le plus vite possible.


    AJUSTEMENTS

    Si vous ne pouvez pas effectuer les exercices complets, ajustez comme suit

    • Tractions assistées (utilisez une barre à hauteur des épaules, les pieds sur le sol)
    • Pompes (sur les genoux)
    • Squat médecine ball (5kg)
    • Scissor kicks (jambe pliée)

    À mesure que votre force, votre endurance, votre flexibilité et vos compétences augmentent, vous pourrez améliorer vos performances à chaque fois que vous effectuez un entraînement.


    TRACTIONS 10 répétitions

    • Menton au niveau de la barre
    • Placez-vous et essayez de faire 5 séries de 5 répétitions
    • Ajustement : barre à hauteur des épaules (pieds au sol)

    POMPES 20 répétitions

    • Les coudes doivent se plier à 90 degrés
    • Placez-vous et essayez de faire 2 séries de 10 répétitions
    • Ajustement : Pompes (sur les genoux)

    SQUAT MB AVEC SAUT 30 répétitions

    • MB de 5kg
    • Les hanches doivent tomber sous les genoux
    • Ajustement : Squat MB (pas de saut)
    • Placez-vous et essayez de faire 3 séries de 10 répétitions

    SCISSOR KICKS 40 répétitions

    • Bras et jambes droits
    • Ajustement : jambes pliées
    • Placez-vous et essayez de faire 4 séries de 10 répétitions

    SQUAT MB AVEC SAUT 30 répétitions

    • MB de 5kg
    • Les hanches doivent tomber sous les genoux
    • Ajustement : Squat MB (pas de saut)
    • Placez-vous et essayez de faire 3 séries de 10 répétitions

    POMPES 20 répétitions

    • Les coudes doivent se plier à 90 degrés
    • Placez-vous et essayez de faire 2 séries de 10 répétitions
    • Ajustement : Pompes (sur les genoux)

    TRACTIONS 10 répétitions

    • Menton au niveau de la barre
    • Placez-vous et essayez de faire 5 séries de 5 répétitions
    • Ajustement : barre à hauteur des épaules (pieds au sol)

    L’AUTRES EXERCICES:

    QUATRE EXERCICES FONCTIONNELS POUR RENFORCER LE BAS DE VOTRE DOS

    EXERCICES FONCTIONNELS POUR LES JAMBES : COMMENT PRÉVENIR LES BLESSURES AUX HANCHES ET AUX CHEVILLES

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