• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Sept est le nom de cet entraînement de musculation pour tester votre force et votre endurance

    3rd juin 2019
    Seven workout - Sieben Workout - Entraînement sept - EVO Fitness

    TOUS LES NIVEAUX / force et endurance / chronométré / 8-15 min
    Equipement : barre haute, barre basse, Medecine Ball 5 kg, tapis.

    Pour le mois de juin, nous avons préparé pour vous un entraînement simple basé sur le poids corporel qui mettra à l’épreuve votre force, votre endurance et vos capacités d’entraînement.

    Nous l’avons appelé Sept, une séance d’entraînement consistant en une échelle de répétitions croissante à décroissante qui testera véritablement votre résilience et votre capacité à trouver votre rythme. Planifiez intelligemment vos périodes de repos pour maintenir le rythme. Si vous êtes plutôt expérimenté, optez pour des séries completes !

    Cette séance d’entraînement consiste en sept exercices exécutés sur un temps défini, alors n’oubliez pas de démarrer / arrêter votre chronomètre.

    Ces exercices sont à effectuer dans l’ordre suivant :

    1. Tractions – 10 répétitions
    2. Pompes – 20 répétitions
    3. Squat médecine ball (5kg) – 30 répétitions
    4. Scissor kicks – 40 répétitions
    5. Squat médecine ball – 30 répétitions
    6. Pompes – 20 répétitions
    7. Tractions – 10 répétitions

    Complétez ces exercices le plus vite possible.


    AJUSTEMENTS

    Si vous ne pouvez pas effectuer les exercices complets, ajustez comme suit

    • Tractions assistées (utilisez une barre à hauteur des épaules, les pieds sur le sol)
    • Pompes (sur les genoux)
    • Squat médecine ball (5kg)
    • Scissor kicks (jambe pliée)

    À mesure que votre force, votre endurance, votre flexibilité et vos compétences augmentent, vous pourrez améliorer vos performances à chaque fois que vous effectuez un entraînement.


    TRACTIONS 10 répétitions

    • Menton au niveau de la barre
    • Placez-vous et essayez de faire 5 séries de 5 répétitions
    • Ajustement : barre à hauteur des épaules (pieds au sol)

    POMPES 20 répétitions

    • Les coudes doivent se plier à 90 degrés
    • Placez-vous et essayez de faire 2 séries de 10 répétitions
    • Ajustement : Pompes (sur les genoux)

    SQUAT MB AVEC SAUT 30 répétitions

    • MB de 5kg
    • Les hanches doivent tomber sous les genoux
    • Ajustement : Squat MB (pas de saut)
    • Placez-vous et essayez de faire 3 séries de 10 répétitions

    SCISSOR KICKS 40 répétitions

    • Bras et jambes droits
    • Ajustement : jambes pliées
    • Placez-vous et essayez de faire 4 séries de 10 répétitions

    SQUAT MB AVEC SAUT 30 répétitions

    • MB de 5kg
    • Les hanches doivent tomber sous les genoux
    • Ajustement : Squat MB (pas de saut)
    • Placez-vous et essayez de faire 3 séries de 10 répétitions

    POMPES 20 répétitions

    • Les coudes doivent se plier à 90 degrés
    • Placez-vous et essayez de faire 2 séries de 10 répétitions
    • Ajustement : Pompes (sur les genoux)

    TRACTIONS 10 répétitions

    • Menton au niveau de la barre
    • Placez-vous et essayez de faire 5 séries de 5 répétitions
    • Ajustement : barre à hauteur des épaules (pieds au sol)

    L’AUTRES EXERCICES:

    QUATRE EXERCICES FONCTIONNELS POUR RENFORCER LE BAS DE VOTRE DOS

    EXERCICES FONCTIONNELS POUR LES JAMBES : COMMENT PRÉVENIR LES BLESSURES AUX HANCHES ET AUX CHEVILLES

    Share
    0

    Recent Posts

    gilets lestés | weighted vests
    22nd mars 2023

    5 avantages des gilets lestés


    Lire la suite
    entraînement superset | superset workout
    20th mars 2023

    Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset


    Lire la suite
    Mobility Training - entraînement de mobilité - EVO Fitness
    10th mars 2023

    Q’uest-ce que l’entraînement de mobilité et pourquoi devrait-il faire partie de votre routine ?


    Lire la suite

    Recent Posts

    • 5 avantages des gilets lestés

      5 avantages des gilets lestés

      22nd mars 2023
    • Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset

      Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset

      20th mars 2023
    • Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

      Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

      10th mars 2023
    • Q’uest-ce que l’entraînement de mobilité et pourquoi devrait-il faire partie de votre routine ?

      Q’uest-ce que l’entraînement de mobilité et pourquoi devrait-il faire partie de votre routine ?

      10th mars 2023
    • On enlève les chaussures : Les avantages de l’entraînement pieds nus

      On enlève les chaussures : Les avantages de l’entraînement pieds nus

      6th mars 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact