Sept est le nom de cet entraînement de musculation pour tester votre force et votre endurance

3rd juin 2019

Seven workout - Sieben Workout - Entraînement sept - EVO Fitness

TOUS LES NIVEAUX / force et endurance / chronométré / 8-15 min
Equipement : barre haute, barre basse, Medecine Ball 5 kg, tapis.

Pour le mois de juin, nous avons préparé pour vous un entraînement simple basé sur le poids corporel qui mettra à l’épreuve votre force, votre endurance et vos capacités d’entraînement.

Nous l’avons appelé Sept, une séance d’entraînement consistant en une échelle de répétitions croissante à décroissante qui testera véritablement votre résilience et votre capacité à trouver votre rythme. Planifiez intelligemment vos périodes de repos pour maintenir le rythme. Si vous êtes plutôt expérimenté, optez pour des séries completes !

Cette séance d’entraînement consiste en sept exercices exécutés sur un temps défini, alors n’oubliez pas de démarrer / arrêter votre chronomètre.

Ces exercices sont à effectuer dans l’ordre suivant :

Tractions – 10 répétitions
Pompes – 20 répétitions
Squat médecine ball (5kg) – 30 répétitions
Scissor kicks – 40 répétitions
Squat médecine ball – 30 répétitions
Pompes – 20 répétitions
Tractions – 10 répétitions

Complétez ces exercices le plus vite possible.

AJUSTEMENTS

Si vous ne pouvez pas effectuer les exercices complets, ajustez comme suit

Tractions assistées (utilisez une barre à hauteur des épaules, les pieds sur le sol)
Pompes (sur les genoux)
Squat médecine ball (5kg)
Scissor kicks (jambe pliée)

À mesure que votre force, votre endurance, votre flexibilité et vos compétences augmentent, vous pourrez améliorer vos performances à chaque fois que vous effectuez un entraînement.