L’étourdissement pendant l’entrainement

Il est difficile de traiter les symptômes tels que les vertiges et étourdissements en raison des multiples facteurs pouvant les causer. La plupart de ceux-ci peuvent être traités de manière autonome. Cependant, dans certains cas, un diagnostic médical est de mise. Voici les éléments clefs à garder en mémoire.

Demandes additionnelles liées à l’exercice physique

Pendant un entrainement le corps a besoin de plus d’oxygène, d’énergie et d’eau. Un déficit quelconque peut donc réduire la performance et produire un certain nombre de symptômes comme l’étourdissement. Sachant cela, examinons les ressources nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme ainsi que quelques stratégies d’optimisation.

Respiration

Pendant un exercice physique, les muscles ont un besoin accru en oxygène. La consommation d’oxygène dépend de l’équilibre entre l’oxygène entrant et le dioxyde de carbone produit par l’organisme. Les personnes n’ayant jamais fait de sport ou s’entrainant en dessous de leurs capacités peuvent ressentir des troubles de la respiration tels qu’une respiration superficielle ou excessivement rapide. Dans ce cas de figure, on observe un déséquilibre entre le taux d’oxygène entrant et le taux de dioxyde de carbone produit. Ce déséquilibre peut provoquer une sensation de vertige ou d’étourdissement.

Si cela vous arrive, il est impératif de réduire votre niveau d’exercice et de prendre de grandes inspirations afin de rééquilibrer le processus. Si, malgré cela la sensation subsiste et est associée à des douleurs au niveau de la poitrine il est nécessaire de consulter un médecin. Afin d’être efficient sur le long terme, vous pouvez parler à un personal trainer afin de trouver un rythme de respiration approprié durant votre entrainement.

Hypoglycémie

Le manque d’énergie du à une hypoglycémie est une autre cause de vertige, plus particulièrement lors d’une session matinale le ventre vide, en fin de journée ou lorsque des repas sont sautés. Parce que le manque d’énergie est cumulatif, assure-vous de manger des hydrates de carbone dans la journée. Si vous n’y arrivez pas, consommez un snack ou un jus en contenant 2 heures avant votre entrainement.

Déshydratation

Comme pour l’hypoglycémie, le manque d’hydratation accumulé durant la journée peut provoquer des sensations de faiblesse durant l’exercice. De plus, transpirer fait perdre de l’eau et des électrolytes qui doivent être remplacés. Même une petite perte de fluide peut avoir de sérieuses conséquences sur la santé. La règle générale est de boire lorsque l’on a soif, de réduire la consommation de café, thé et boissons sans sucre. Cependant, si vous vous entrainez à un rythme intense, consommez des boissons pour le sport afin de remplacer les électrolytes et liquide perdus.

Conclusion

Un individu en bonne santé ne devrait pas se sentir faible durant l’exercice physique. Il est possible de s’auto-soigner afin de réduire ces symptômes. Cependant, ils peuvent être le signe d’un problème de santé requérant un contrôle médical. Lorsque l’étourdissement apparaît, arrêtez de vous entrainer et reposez-vous en tachant de garder la tête en dessus du cœur. Vous pouvez marcher et vous asseoir mais ne vous couchez pas.

Consommez de l’eau et des hydrates de carbone mais si la sensation de faiblesse persiste pendant une heure, contactez un médecin.