• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • NOUVEAU – EVO Genève Champel
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Tutoriel : Jumping jacks

    8th avril 2020
    jumping jacks

    Les Jumping jacks sont un exercice cardiovasculaire et d’endurance classique. Pourquoi cet exercice traditionnel est-il toujours aussi Populaire aujourd’hui ? Parce qu’il est très efficace. Voici comment vous devriez l’exécuter.

    QUOI

    • Les jumping jacks sont un excellent exercice complet du corps qui mettra à l’épreuve l’endurance musculaire et la capacité aérobie.
    • Ils peuvent être un excellent ajout à tout entraînement de type circuit de haute intensité, ou lorsque qu’aucun équipement ou poids n’est disponible.

    COMMENT

    • Commencez en position debout avec les bras sur les côtés. Engagez légèrement votre tronc et placez vos épaules pour vous préparer au mouvement.
    • Gardez les bras et les jambes tendus (en vous laissant une certaine liberté de mouvement), sautez simultanément les jambes sur les côtés et levez les bras à hauteur d’épaule. Stabilisez les hanches, le tronc et la ceinture scapulaire.
    • Revenez à la position de départ et continuez à un rythme contrôlé pour un temps ou un nombre de répétitions définis.

    POURQUOI

    • Largement connu comme un exercice de conditionnement aérobie traditionnel, les jumping jacks sont souvent associés à l’entraînement de style militaire ou aux exercices de camp d’entraînement. Cependant, ils peuvent être un excellent exercice de conditionnement pour n’importe quel entraînement.
    • Lorsqu’ils sont exécutés à une faible vitesse, les jumping jacks peuvent être également être idéals dans le cadre d’un échauffement. Au cours d’un entraînement de haute intensité comme les circuits, ils peuvent être utilisés soit comme exercice principal, soit comme exercice de récupération (entre les mouvements intenses). De cette façon, ces mouvements peuvent vous permettre de maintenir votre rythme cardiaque.
    • En tant qu’exercice autonome, essayez des répétitions plus élevées ou des sessions plus importantes que 30 secondes pour bénéficier de meilleurs défis musculaires et cardiovasculaires.
    • Il existe plusieurs variantes de jumping jacks, avec les bras pliés (si vos épaules se fatiguent rapidement); vérins à l’avant (bras oscillants à l’avant et sur les côtés alternativement), des jumping jacks avant (en alternant les bras et les jambes vers l’avant), de nombreuses variantes peuvent vous permettre de pimenter votre entraînement et d’améliorer votre forme physique.

    Nous avons encore beaucoup de tutoriels à essayer. En voici une sélection :

    • Saut inversé
    • Fente sautée
    • Pont au sol explosif
    • Squat sur une jambe
    • Fente arrière
    • Entraînement clean kettlebell et presse
    Share
    1

    Recent Posts

    entraînement cardio | cardio workout
    1st décembre 2023

    Entraînement de la semaine : Entraînement cardio de 28 minutes


    Lire la suite
    entraînement en hiver | Winter Workouts
    1st décembre 2023

    Entraînements en hiver : l’importance de s’échauffer correctement


    Lire la suite
    entraînement kettlebell AMRAP | kettlebell AMRAP workout
    27th novembre 2023

    Entraînement de la semaine : Entraînement kettlebell AMRAP de 20 minutes


    Lire la suite

    Recent Posts

    • Entraînement de la semaine : Entraînement cardio de 28 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement cardio de 28 minutes

      1st décembre 2023
    • Entraînements en hiver : l’importance de s’échauffer correctement

      Entraînements en hiver : l’importance de s’échauffer correctement

      1st décembre 2023
    • 5 façons d’augmenter naturellement votre niveau d’énergie

      5 façons d’augmenter naturellement votre niveau d’énergie

      28th novembre 2023
    • Entraînement de la semaine : Entraînement kettlebell AMRAP de 20 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement kettlebell AMRAP de 20 minutes

      27th novembre 2023
    • Avantages du grimeur

      Avantages du grimeur

      21st novembre 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact