• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Tutoriel : Fente sautée

    23rd mars 2020
    jumping lunge - fente sautée - Jumping Lunge - Evo Fitness

    La fente sautée est une progression de la fente traditionnelle qui développera la vitesse et la puissance. Ci-dessous, nous vous expliquerons tous les détails dont vous avez besoin pour effectuer correctement cet exercice et améliorer vos performances.

    QUOI

    • La fente sautée est une progression de la fente traditionnelle qui nécessite, comme son nom l’indique, de sauter.
    • Exercé à des allures plus élevées, cet exercice mettra à l’épreuve l’équilibre et le contrôle postural.
    • À mesure que votre technique s’améliore, vous pouvez augmenter la vitesse pour créer plus l’intensité et défier votre système cardiovasculaire.
    Devenir EVO membre

    COMMENT

    • Commencez en position debout avec les bras sur les côtés. Engagez votre tronc et définissez vos épaules.
    • Maintenez votre torse droit, faites un petit saut et mettez vos jambes en fente. Gardez votre foulée courte pour assurer un bon équilibre et laissez tomber le genou arrière le plus bas possible. Laissez vos bras se balancer en s’opposant naturellement au mouvement des jambes.
    • Dès que vous tombez à la position la plus basse, faites un saut et poussez les hanches vers le haut. Lorsque vous atteignez la position la plus élevée, changez rapidement de jambe et retombez en position de fente (du côté opposé).
    • Continuez pour un temps ou un nombre de répétitions définis.

    POURQUOI

    • L’inclusion de mouvements asymétriques dans les séances d’entraînement est un excellent moyen de corriger les déséquilibres de mouvement. La fente est l’un des rares exercices du bas du corps efficace sur ce point.
    • Après avoir maîtrisé la fente traditionnelle, de nombreuses personnes commencent à ajouter du poids sous forme d’haltères ou de kettlebells. Bien que ce soient d’excellents moyens d’augmenter la force, l’ajout de vitesse et de puissance peut être tout aussi (sinon plus) difficile.
    • L’introduction de la vitesse dans tout mouvement nécessitera un contrôle de la posture et de l’équilibre, ainsi que des défis pour le système cardiorespiratoire. La fréquence cardiaque augmentera rapidement et pourrait devenir le facteur le plus difficile pendant que vous apprenez cet exercice. Pour cette raison, la fente sautée s’inscrira bien dans un circuit d’entraînement de haute intensité.
    • Si vous recherchez un exercice rapide et efficace complet pour le corps qui mettra à l’épreuve la force et la capacité de travail, la fente sautée est une excellente option pour tout entraînement.

    L’AUTRES EXERCICES :

    TUTORIEL : PONT AU SOL

    TUTORIEL : MÉDECINE BALL TORNADE

    Share
    0

    Recent Posts

    entraînement superset | superset workout
    20th mars 2023

    Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset


    Lire la suite
    Mobility Training - entraînement de mobilité - EVO Fitness
    10th mars 2023

    Q’uest-ce que l’entraînement de mobilité et pourquoi devrait-il faire partie de votre routine ?


    Lire la suite
    entraînement cardio sans équipement | no-equipment cardio workout
    10th mars 2023

    Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement


    Lire la suite

    Recent Posts

    • Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset

      Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset

      20th mars 2023
    • Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

      Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

      10th mars 2023
    • Q’uest-ce que l’entraînement de mobilité et pourquoi devrait-il faire partie de votre routine ?

      Q’uest-ce que l’entraînement de mobilité et pourquoi devrait-il faire partie de votre routine ?

      10th mars 2023
    • On enlève les chaussures : Les avantages de l’entraînement pieds nus

      On enlève les chaussures : Les avantages de l’entraînement pieds nus

      6th mars 2023
    • Entraînement de la semaine : entraînement cardio et poids du corps de 10 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement cardio et poids du corps de 10 minutes

      6th mars 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact