Entraînement fonctionnel complet du corps de 20 minutes

TOUS LES NIVEAUX / Entraînement fonctionnel complet du corps / 20 minutes

Équipement : tapis d’exercice et banc de gymnastique

S’il y a quelque chose que nous nous efforçons de faire, c’est d’accueillir toutes les approches de fitness dans nos clubs. De l’entraînement de force fonctionnel, du cardio au HIIT, au fil des ans, nous avons réussi à rendre nos gymnases optimaux pour tous les amateurs de fitness. Et bien que nous ne puissions pas dire que nous avons un type préféré, nous pouvons admettre que nous aimons beaucoup l’entraînement fonctionnel qui, après tout, c’était notre leitmotiv lorsque nous avons commencé.

Le fitness fonctionnel est un type d’entraînement qui équipe ton corps pour les défis quotidiens de la vie réelle. Cela signifie que ses exercices imitent les mouvements fondamentaux que tu fais tous les jours, tels que se pencher, grimper, pivoter, pousser ou s’accroupir pour améliorer la soi-disant force fonctionnelle.

Et c’est précisément ce que tu trouveras dans cet entraînement fonctionnel complet du corps. Construit comme un défi, il comporte 5 exercices, avec un nombre spécifique de répétitions. L’objectif est de les compléter en moins de 20 minutes. Rappele-toi que tu peux avoir autant de tours que nécessaire et peux te reposer autant de fois que tu le souhaites. La seule obligation est de compléter les répétitions de chaque exercice en 20 minutes et, bien sûr, de te mettre au défi.

Squats 50x
V-sit explosive 50x
Pompes 25x
Burpees 25x
Step ups 100x

Prêt ? Amusons-nous !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

5 exercices
Nombre différent de répétitions
Autant de tours que nécessaire
Repose-toi selon tes besoins
20 minutes
Équipement : tapis d’exercice et banc de gymnastique

TU T’ENTRAÎNES À DOMICILE ? AUCUN PROBLÈME

Si vous n’avez pas l’équipement nécessaire à l’origine pour cet entraînement, tu peux le remplacer par ces objets de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.

Équipement alternatif

Banc de gymnastique = chaise stable

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

Autant de tours que nécessaire

1 – SQUATS

50 répétitions

Tiens-toi debout sur tes pieds, en les plaçant à la même distance que celle de tes d’épaule.
Engage le tronc et descends au sol, en maintenant tes genoux sur la ligne de tes pieds. Maintiens les abdominaux et les fessiers contractés pour contrôler ta hanche et stabiliser le mouvement. Utilise tes bras pour t’aider avec ton équilibre.
Garde tes pieds attachés au sol et accroupis-toi aussi bas que possible sans soulever les talons ou ressentir de douleur dans le bas du dos.
Répète.

2 – V-SIT EXPLOSIVE

50 répétitions

Allonge-toi sur le dos avec tes bras au-dessus de la tête.
Engage le tronc et amène rapidement les mains vers les pieds, tout en faisant une position en V avec ton corps.
Assure-toi de garder les bras et les jambes aussi droits que possible.
Retourne sous contrôle à la position de départ et répète.

3 – POMPES

25 répétitions

Commence en position de planche avec les bras droits, les épaules au-dessus des poignets et le corps en ligne droite.
Engage le tronc et les fessiers.
En gardant les épaules au-dessus des poignets, abaisse tout le corps vers le sol, en tombant confortablement aussi bas que possible.
Pousse le corps vers le haut et reviens à la position de départ. Répète.

4 – BURPEES

25 répétitions

Commence en position debout et engage le tronc.
Commence le mouvement en te penchant rapidement, en atteignant les mains vers le sol devant les pieds.
Pendant que tu fais cela, saute simultanément, ramenez tes jambes en arrière et atterris sur le sol en position de pompes.
Effectue une pompe et, en montant, pousse les hanches rapidement et saute en position accroupie.
Reviens à la position de départ et répète.