Entraînement d’été : 5 mouvements fonctionnels pour maintenir votre forme physique pendant les vacances
L’été est arrivé. Avec lui vient des jours plus longs, moins de vêtements et (espérons-le) plus d’activités. Rester actif et ludique est plus facile pendant les mois chauds, nous voulons moins être à la maison et se déplacer plus à l’extérieur.
Même si vous ne pouvez pas aller à la salle d’entraînement pour travailler votre corps d’été, il existe de nombreuses façons de rester en forme avec des séances d’entraînement fonctionnelles, même lorsque vous êtes en vacances. Tout est une question d’adaptation à votre environnement et vous pouvez vous remettre en forme du mieux que vos capacités vous le permettent.
Aucun équipement et un espace minimal requis : cet entraînement d’été intelligent peut être fait partout où vous êtes dans le monde, en utilisant votre propre corps comme outil de fitness.
Entraînement d’été avec votre poids corporel
Efficace et stimulante, vous pouvez commencer à répéter cette séance d’entraînement d’été avec votre poids corporel deux ou trois fois pour débuter, en augmentant les circuits au fur et à mesure que votre forme physique fonctionnelle augmente.
1. POMPES EXPLOSIVES x 5
Faites travailler le haut de votre corps, améliorez votre posture et renforcez la force de votre corps en faisant quelques pompes explosives. Nous utilisons souvent le haut de notre corps moins que le bas, il est donc essentiel de le renforcer avec des mouvements comme celui-ci. Apprenez à les faire à la manière d’EVO ici.
2. DEEP SQUATS x 15
Préparez-vous en profondeur pour ces squats : les pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement écartés et tenez en équilibre pendant 10 secondes par série de répétitions. Ceux-ci devraient être intégrés à chaque entraînement pour renforcer la force, la flexibilité et l’équilibre. C’est sans doute l’exercice fonctionnel le plus important de tous. Notre tutoriel de Deep squat vous montrera comment maîtriser cet exercice comme un pro.
3. V-SITS x 10
Il est temps d’activer vos abdominaux. Les V-sits sont super pour faire travailler vos abdominaux et vos quadriceps, ainsi que vos ischio-jambiers. Transformez cet exercice en mouvements explosifs pour un impact maximum. Notre vidéo tutoriel V-sit explosif vous guidera à travers chacun de ces mouvements pour les effectuer de manière parfaite et pour avoir un corps d’été sculpté et parfaitement dessiné.
Pause de 10 secondes.
4. SAUTS DE LAPIN x 10
Obtenez un torse plus musclé, améliorez votre coordination et activez complètement votre corps pour obtenir une force fonctionnelle pure avec des sauts de lapin. C’est le brûleur de calories ultime en utilisant votre propre poids corporel comme un outil d’entraînement. Voici une vidéo tutoriel super rapide pour vous aider à démarrer.
5. SAUT EN FENTE AVEC ROTATION x 10
Les sauts et les fentes sont des mouvements fonctionnels fondamentaux. La pratique de cet exercice le rend parfait et il exercice peut être fait n’importe où. Notre tutoriel saut en fente avec rotation vous montrera les instructions étape par étape pour maximiser la force de vos jambes, vos fessiers et vos cuisses, pour renforcer la stabilisation de votre tronc et favoriser votre équilibre. Vous allez activer beaucoup de muscles et brûler plus de calories.
En route pour la plage ? Ajouter du sable peut ajouter de la résistance à votre entraînement et rien ne vaut l’air de l’océan lors de l’exercice. Notre séance d’entraînement au parc est intensifie cette séance d’entraînement rapide que vous pouvez faire n’importe où, avec des fentes et de planche latérale pour un résultat encore plus exigeant. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez plonger dans les eaux balnéaires rafraîchissantes pour un bain post-entraînement revigorant. Mieux que le tapis roulant, n’importe quand et n’importe où.
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