TOUS LES NIVEAUX / entraînement de force métabolique / 20 minutes
Équipement: Haltères, kettlebell et sac lesté
Si tu débutes dans les entraînements métaboliques, tu manques vraiment quelque chose. Ils combinent cardio et entraînement de force, maximisent tes dépenses caloriques pendant et après ta séance d’entraînement. De plus, ils augmentent le métabolisme et stimulent la croissance musculaire. Sans surprise, cette approche est devenue populaire parmi ceux qui recherchent un moyen efficace et rapide d’atteindre leurs objectifs de remise en forme.
As-tu hâte de bénéficier de tous ces avantages ? Alors essaye cet entraînement de force métabolique. Il se compose de 4 exercices à faire sur 1 minute. Après les avoir complétés, tu peux te reposer 1 minute avant de recommencer et de terminer 4 tours. Au total, cet entraînement te prendra 20 minute.
- Dumbbell hang power clean
- Burpees
- Kettlebell swing
- Weighted crunch avec sac lesté
Prêt à stimuler ton métabolisme ? Allons-y !
MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT
- 4 exercices
- 1 minute chacun
- 4 tours
- 1 minute de repos entre les tours
- 20 minutes au total
- Équipement : Haltères et sac lesté
LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT
4 tours
1 – Dumbbell hang power clean
1 minute
- Place deux haltères sur tes épaules.
- Engage ton tronc et garde ton dos droit. C’est ta position de départ.
- Laisse tomber les haltères entre tes jambes, en suspension.
- Puis, étends rapidement tes hanches et tes jambes pour revenir à la position de départ.
- Répète l’opération.
2 – Burpees
1 minute
- Mets-toi debout et engage ton tronc.
- Penche-toi rapidement en avant, les mains tendues vers le sol devant tes pieds.
- En faisant cela, saute en ramenant tes jambes en arrière pour atterrir en position de pompes.
- Effectue une pompe, puis, en remontant, pousse rapidement les hanches vers le haut et saute en position accroupie.
- Reviens en position debout et répète le mouvement.
3 – Kettlebell swing
1 minute
- Tiens la kettlebell à deux mains devant toi.
- Initie le mouvement en pivotant tes hanches pour commencer le swing.
- Pousse rapidement par les hanches pour propulser la kettlebell vers le haut.
- Contrôle la descente de la kettlebell en effectuant une charnière de hanche, et laisse-la balancer entre tes jambes.
- Répète ce mouvement.
4 – Weighted crunch avec sac lesté
1 minute
- Trouve un sol souple et allonge-toi sur le dos.
- Lève les jambes comme montré dans la vidéo et tiens un sac lesté avec tes mains.
- Enroule légèrement le haut de ton corps tout en dirigeant le sac lesté vers le plafond.
- Le mouvement est court mais intense. Maintiens cette position un instant.
- Reviens lentement à la position initiale.
Il est temps de conclure cet entraînement de force métabolique. Découvre d’autres défis ci-dessous :
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