Entraînement complet du corps avec haltères de 20 minutes

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Equipement : Haltères

Les haltères sont un équipement classique dans chaque salle de sport. À tel point que des sources disent qu’Ils ont plus de 2000 ans. Oui, Ils pourraient remonter à la Grèce antique. Cette information à elle seule a une vision puissante et positive : les haltères existent depuis si longtemps, ce qui ne peut que signifier qu’ils sont en effet un outil efficace. Cependant, nous ne pouvons pas nier qu’ils sont généralement associés à un type particulier de force, un entraînement musculaire isolé.

Aucun problème avec cela. Si c’est ce qui vous convient, allez-y. Néanmoins, la philosophie d’EVO favorise une approche plus intégrée et globale du fitness. Contrairement à ce que certaines hypothèses pourraient nous dire, les haltères sont un excellent allié pour une séance d’entraînement complète et diversifiée, et nous allons le prouver avec cet entraînement complet du corps avec haltères.

L’entraînement d’aujourd’hui se compose de seulement 4 exercices, chacun effectué pendant 40 secondes avec une période de repos de 20 secondes. Il vous faudra 4 tours pour terminer toute la session, ce qui totalisera plus ou moins 20 minutes.

Deadlift rameur
Presse du diable
Pompes et rameur
Fente

A vos marques, prêts, partez !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

4 exercices
40 secondes de travail, 20 secondes de pause
4 tours
Equipement : Haltères

VOUS VOUS ENTRAÎNEZ A DOMICILE ? AUCUN PROBLEME.

Si vous n’avez pas l’équipement nécessaire pour cet entraînement, vous pouvez le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.

Equipement alternatif

Haltères = bouteilles remplies d’eau ou de sable

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

4 tours

1 – DEADLIFT RAMEUR

40 secondes de travail, 20 secondes de pause

Debout, tenez deux haltères dans chaque bras.
Maintenant, penchez-vous en avant jusqu’à ce que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol. Votre dos doit rester droit et bien en place tout au long du mouvement.
Ramez les haltères de haut en bas. Pliez vos coudes et rétractez vos omoplates.
Avec vos bras ramenés en position basse, relevez le haut de votre corps.

2 – PRESSE DU DIABLE

40 secondes de travail, 20 secondes de pause

Placez deux haltères sur le sol à peu près à la largeur de vos épaules l’un de l’autre.
Engagez votre tronc et effectuez un burpee lent pour saisir les poignées de chaque haltère. Votre poitrine doit toucher le sol.
Sautez sur vos pieds de manière intense, sans jamais retirer vos mains des haltères, et soulevez-les du sol.
Terminez le mouvement en les plaçant au-dessus de votre tête, avec votre corps complètement étiré.
A partir de là, et tout en tenant les haltères, revenez au sol pour un burpee et recommencez.

3 – POMPES ET RAMEUR

40 secondes de travail, 20 secondes de pause

Prenez deux haltères et placez votre corps en position de planche haute.
Vos mains et vos pieds doivent être écartés un peu plus loin que la largeur des épaules.
Abaissez maintenant votre corps jusqu’à ce que votre poitrine soit parallèle à vos mains.
Poussez avec puissance et commencez à ramer un haltère jusqu’à votre poitrine, puis l’autre.
Revenez lentement à la position de départ.

4 – FENTE

40 secondes de travail, 20 secondes de pause
Tenez-vous droit et tenez les haltères par les épaules.
Avancez votre jambe droite en gardant le talon vers le bas.
Soulevez le talon de la jambe gauche.
Ensuite, abaissez le torse jusqu’à ce que le genou arrière touche le sol, avec une extension complète des hanches et des genoux.
Répétez.