Un circuit chronométré force-endurance composé de 10 exercices
Préparez-vous pour EVO X BURN – un entraînement metcon force-endurance stimulant qui mettra à l’épreuve votre resilience ! Cet entraînement est un circuit simple et chronométré de dix exercices avec deux tours d’une durée totale de 20 minutes – comme indiqué ci-dessous :
- Mountain climbers
- Tornade
- Burpees
- Squat
- Shuffle latéral
- Tractions
- Sauts latéraux
- Fente
- Jumping jacks
- Pompes
Vous devez effectuer chaque exercice pendant 40 secondes. Ne vous inquiétez pas, vous aurez 20 secondes pour vous reposer entre chacun des exercices énumérés. Lorsque vous avez terminé le premier tour, faites une pause de 20 secondes et passez au deuxième tour.
Cet entraînement met l’accent sur les compétences de base comme se pencher, s’accroupir, pousser et tirer. Tout cela entrecoupé d’exercices cardio-corporels complets. Puisque nous parlons d’un entraînement modéré-dur, vous vous fatiguerez rapidement. Nous vous recommandons de vous mesurer lors de chaque exercice, en prenant des pauses si besoin.
Essayez d’améliorer vos performances chaque fois que vous effectuez cet entraînement en comptant le nombre total de répétitions à la fin de l’entraînement. L’idée est d’augmenter le nombre total de répétitions à chaque fois.
EVO X BURN
Entraînement modéré-difficile / poids corporel / circuit de 20 min
10 exercices, 2 tours
Equipement : barre fixe, tapis d’exercice
1. MOUNTAIN CLIMBERS
40s
- Les mains écartées à la largeur des épaules
- Gardez le tronc engagé tout au long de
- Ramenez les genoux à la poitrine
2. TORNADE
40s
- Gardez la poitrine soulevée
- Essayez de maintenir l’équilibre tout au long
- Facilitez l’exercice en plaçant les pieds au sol; rendez-le plus difficile en tenant une medicine ball de 1-2 kg
3. BURPEES
40s
- Placez les mains juste devant les pieds
- Relevez les hanches et replier les genoux contre la poitrine
4. SQUAT
40s
- Pieds écartés au niveau des hanches
- Gardez les genoux au-dessus des orteils tout au long
- Descendez aussi bas que possible
5. SHUFFLE LATERAL
40s
- Maintenir les genoux détendus
- Utilisez la main opposée pour toucher les orteils / le sol
- Maintenez votre rythme
6. TRACTIONS
40s
- Largeur des épaules
- Gardez le tronc engagé tout au long de l’exercice
- Tirez la poitrine vers le bar
7. SAUTS LATERAUX
40s
- Gardez le tronc engagé
- Utilisez les bras pour la propulsion
- Facilitez vos exercices en sautant par-dessus une ligne.
8. FENTE
40s
- Gardez le tronc engagé tout au long de l’exercice
- Effectuez une fente pas plus large que la largeur des hanches
- Alternez de gauche à droite
9. JUMPING JACKS
40s
- Gardez les genoux au-dessus des orteils tout au long l’exercice
- Les bras doivent atteindre l’horizontale ou au-dessus
- Maintenez une bonne posture et un bon équilibre
10. POMPES
40s
- Les mains écartées à la largeur des épaules
- Gardez les épaules et le tronc engagé tout au long de l’exercice
- Maintenez une posture droite
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