Un circuit cardio / poids corporel pour suivre votre EVO-lution
Prêt à essayer quelque chose de nouveau ? Ce mois-ci, EVO vous propose un entraînement de conditionnement métabolique cardio / poids corporel. Si vous êtes sur le point de tester votre force et votre endurance, cet entraînement est parfait pour vous. Il consiste en un simple circuit de 6 exercices effectués une fois et chronométrés.
Voici le programme :
- Ramez sur 1km.
- Effectuez 30 tractions (niveau débutant : 30 rameurs TRX; niveau intermédiaire : 30 tractions assistées par bande).
- Faites du vélo sur 1km.
- Faites 40 pompes (niveau débutant : 40 boxe pompes).
- Courez sur 1km.
- Effectuez 50 squats.
Après avoir lancé le chronomètre, votre objectif est de terminer le circuit de 6 exercices le plus rapidement possible. Lorsque vous vous sentez capable de le pousser encore plus loin, visez une performance complète, ce qui signifie que vous devez effectuer des répétitions continues sans pause entre les deux. Si vous pensez que vous n’êtes pas encore arrive là, divisez vos tours en plusieurs répétitions – par exemplev. séries de 5 ou 10 pour chaque exercice).
Cet entraînement met l’accent sur les compétences de base pour pousser, tirer et s’accroupir, entrecoupées d’exercices de cardio. Vous vous sentirez vite fatigué, alors reposez-vous au besoin, mais assurez-vous de ne pas perdre votre élan.
EVO-lution
Entraînement modéré-intense / cardio / poids corporel / circuit chronométré
6 exercices, 1 tour seulement
Equipement: Rameur, vélo, tapis de course, barre haute
RAMEUR
1km
TRACTION
30 répétitions
- Tirez le menton vers le bar
- Effectuer une traction papillon si possible
- Visez un ensemble ininterrompu ; ou réalisez en séries de 5 répétitions
VELO
1km
POMPES
40 répétitions
- Maintenez votre corps droit
- Visez un ensemble ininterrompu ; ou effectuez des ensembles de 5/10 répétitions
COURSE
1km
SQUAT
50 répétitions
- Maintenez une bonne position ; les cuisses doivent être à l’horizontale
- Viser un ensemble ininterrompu ; ou effectuez par séries de 10 répétitions
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