• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • NOUVEAU – EVO Genève Champel
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Un circuit cardio / poids corporel pour suivre votre EVO-lution

    5th décembre 2018
    cardio-bodyweight - Cardio-Eigengewicht - cardio poids corporel - EVO Fitness

    Prêt à essayer quelque chose de nouveau ? Ce mois-ci, EVO vous propose un entraînement de conditionnement métabolique cardio / poids corporel. Si vous êtes sur le point de tester votre force et votre endurance, cet entraînement est parfait pour vous. Il consiste en un simple circuit de 6 exercices effectués une fois et chronométrés.

     

    Voici le programme :

    1. Ramez sur 1km.
    2. Effectuez 30 tractions (niveau débutant : 30 rameurs TRX; niveau intermédiaire : 30 tractions assistées par bande).
    3. Faites du vélo sur 1km.
    4. Faites 40 pompes (niveau débutant : 40 boxe pompes).
    5. Courez sur 1km.
    6. Effectuez 50 squats.

    Après avoir lancé le chronomètre, votre objectif est de terminer le circuit de 6 exercices le plus rapidement possible. Lorsque vous vous sentez capable de le pousser encore plus loin, visez une performance complète, ce qui signifie que vous devez effectuer des répétitions continues sans pause entre les deux. Si vous pensez que vous n’êtes pas encore arrive là, divisez vos tours en plusieurs répétitions – par exemplev. séries de 5 ou 10 pour chaque exercice).

    Cet entraînement met l’accent sur les compétences de base pour pousser, tirer et s’accroupir, entrecoupées d’exercices de cardio. Vous vous sentirez vite fatigué, alors reposez-vous au besoin, mais assurez-vous de ne pas perdre votre élan.

     

    EVO-lution

    Entraînement modéré-intense / cardio / poids corporel / circuit chronométré
    6 exercices, 1 tour seulement
    Equipement: Rameur, vélo, tapis de course, barre haute

     

    RAMEUR

    1km

     

    TRACTION

    30 répétitions

    • Tirez le menton vers le bar
    • Effectuer une traction papillon si possible
    • Visez un ensemble ininterrompu ; ou réalisez en séries de 5 répétitions

    VELO

    1km

     

    POMPES

    40 répétitions

    • Maintenez votre corps droit
    • Visez un ensemble ininterrompu ; ou effectuez des ensembles de 5/10 répétitions

    COURSE

    1km

     

    SQUAT

    50 répétitions

    • Maintenez une bonne position ; les cuisses doivent être à l’horizontale
    • Viser un ensemble ininterrompu ; ou effectuez par séries de 10 répétitions

    ESSAYEZ AUSSI:

    ENTRAÎNEMENT DU MOIS – UN SAC D’ASTUCES

    LES 4 FANTASTIQUES : CIRCUIT DE HAUTE INTENSITÉ ET CHRONOMÉTRÉ

    Share
    0

    Recent Posts

    entraînement kettlebell AMRAP | kettlebell AMRAP workout
    27th novembre 2023

    Entraînement de la semaine : Entraînement kettlebell AMRAP de 20 minutes


    Lire la suite
    grimpeur | stair climber machine
    21st novembre 2023

    Avantages du grimeur


    Lire la suite
    50 reps workout | entraînement 50 répétitions
    20th novembre 2023

    Entraînement de la semaine : Entraînement 50 répétitions de 15 minutes


    Lire la suite

    Recent Posts

    • 5 façons d’augmenter naturellement votre niveau d’énergie

      5 façons d’augmenter naturellement votre niveau d’énergie

      28th novembre 2023
    • Entraînement de la semaine : Entraînement kettlebell AMRAP de 20 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement kettlebell AMRAP de 20 minutes

      27th novembre 2023
    • Avantages du grimeur

      Avantages du grimeur

      21st novembre 2023
    • Entraînement de la semaine : Entraînement 50 répétitions de 15 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement 50 répétitions de 15 minutes

      20th novembre 2023
    • Entraînement de la semaine : Entraînement du bas du corps de 20 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement du bas du corps de 20 minutes

      10th novembre 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact