Entraînement de force métabolique de 15 minutes

TOUS LES NIVEAUX / entraînement de force métabolique / 15 minutes

Équipement : Kettlebells et haltères

Lorsque tu penses à brûler des calories, tu imagines probablement des heures interminables sur des tapis de course ou des équipements de cardio. Et si nous te disions qu’il existe une autre solution ? Découvre l’entraînement de résistance métabolique (ERM).Cette stratégie intègre un mélange d’intensités élevées et modérées. avec des exercices composés, en t’assurant de maintenir ta consommation de calories à un niveau élevé même après ton entraînement.

Maintenant que tu connais les avantages, il est temps d’en récolter les bénéfices avec cet entraînement de force métabolique. Cette séance prend la forme d’un entraînement AMRAP(As Many Reps As Possible – Autant de répétitions que possible), comprenant 5 exercices avec des répétitions variables pour terminer dans un délai de 15 minutes.

Curl to shoulder press – 10x
Burpees – 12x
Goblet squats – 14x
Single-leg tuck-ups – 16x
Jumping lunges – 20x

Démarrons cet entraînement de force métabolique !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

5 exercices
AMRAP (As Many Reps As Possible – Autant de répétitions que possible)
Répétitions variables
15 minutes au total
Équipement : Kettlebells et haltères

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

Autant de tours que possible

1 – CURL TO SHOULDER PRESS

10 répétitions

Prends deux haltères adaptés à ton niveau de forme physique.
Tiens-toi droit, haltères à tes côtés, paumes tournées vers l’intérieur.
Soulève lentement tes avant-bras vers l’avant jusqu’à ce que ton poignet soit au-dessus de ton coude.
Verrouille tes bras de manière explosive et soulève les haltères au-dessus de ta tête.
Maintiens la position une seconde, puis reviens au point de départ en inversant le mouvement.
Répète.

2 – BURPEES

12 répétitions

Commence debout et engage ton tronc.
Penche-toi rapidement vers l’avant, tendant les mains vers le sol devant tes pieds. Simultanément, saute en ramenant tes jambes en arrière et atterris en position de pompe.
Effectue une pompe et, en remontant, pousse rapidement tes hanches vers le haut et saute en position accroupie. Remets-toi debout et répète continuellement pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.

3 – GOBLET SQUATS

14 répétitions

Tiens deux kettlebells, une dans chaque main.
Garde ton tronc contracté.
Remontez vos hanches.
Garde ton poids au centre de tes pieds.

4 – SINGLE-LEG TUCK-UPS

16 répétitions

Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras à tes côtés.
Penche-toi en avant tout en rapprochant un genou de ta poitrine.
Garde le pied opposé droit et en contact avec le sol.
Termine en rapprochant tes mains vers ta poitrine.

5 – JUMPING LUNGES

20 répétitions

Mets-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, tronc engagé et épaules tendues.
Saute droit et divise tes jambes en fente, permettant au genou arrière de tomber près du sol. Garde ton tronc engagé et ton torse droit. Utilise tes bras en opposition avec tes jambes pour équilibrer le mouvement, si nécessaire.
Dès que tu atteins le point le plus bas, saute de manière explosive vers le haut et change de côté pour les jambes. Maintiens ton équilibre et ta posture tout au long du mouvement.