Workout der Woche: 10 Min. Full-body AMRAP Workout

ALLE FITNESSLEVEL / Full-body AMRAP Workout / 10 Minuten

Ausrüstung: Barbell & Trainingsmatte

In der Fitnessbranche trifft man ständig auf Abkürzungen. AMRAP bildet da keine Ausnahme. Diese Art von HIIT-Training steht für „As Many Rounds As Possible“ und eignet sich nicht nur für diejenigen, die wenig Zeit haben, sondern auch für alle, die sich dynamischere und belebendere Trainingseinheiten wünschen.

Wenn du deine Grenzen und Ausdauer testen und erweitern und deine Trainingsintensität steigern möchtest, musst du dieses Full-body AMRAP Workout unbedingt ausprobieren. Es besteht aus 3 Übungen mit jeweils unterschiedlicher Anzahl an Wiederholungen. Die Herausforderung besteht darin, in 10 Minuten so viele Runden wie möglich zu absolvieren.

Push-ups 20x
Barbell front Squat 15x
Abdominal Row 10x

Let’s go!

WORKOUT SETUP

3 Übungen
Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen pro Übung
AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Keine Pause zwischen den Runden
10 Minuten insgesamt
Ausrüstung: Barbell & Trainingsmatte

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

AMRAP (As Many Rounds As Possible)

1 – PUSH-UPS

20 Wiederholungen

Beginne in der Plank Position; Deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern über deinen Handgelenken und dein Körper bildet eine gerade Linie.
Spanne Rumpf und Gesäßmuskeln an.
Halte die Schultern über den Handgelenken und lass deinen gesamten Körper so tief wie möglich zu Boden sinken.
Drück deinen Körper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Wiederhole

2 – BARBELL FRONT SQUAT

15 Wiederholungen

Beginne stehend mit der Barbell in Rack Position (die Barbell liegt locker in den Handflächen, die Oberarme sind horizontal).
Beginne die Bewegung, indem du in die Kniebeuge gehst. Halte deinen Rücken dabei gerade.
Versuche, deine Hüften bis kurz unter deine Knie zu bringen, ohne dabei Kontrolle oder Gleichgewicht über die Barbell zu verlieren.
Kehre wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole 15 Mal.

3 – ABDOMINAL ROW

10 Wiederholungen

Lege dich mit ausgestreckten Beinen und aneinander liegenden Füßen auf den Rücken. Strecke die Arme gerade über deinem Kopf aus. Drücke deinen unteren Rücken leicht gegen den Boden.
Beginne die Bewegung, indem du die Knie in Richtung des Brustkorbs ziehst und gleichzeitig mit den Händen die Füße berührst. Dabei beugen sich deine Beine, aber deine Arme bleiben ausgestreckt. Stelle dir zur Vereinfachung vor, dass du mit den Armen eine Halbkreisform nachzeichnest, während sie sich den Füßen nähern.
Achte darauf, das Gleichgewicht und die Kontrolle zu halten, wenn die Hände die Füße berühren.
Kehre kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.