• FAQ
    • MyEVO
    • Remboursement de l’assurance
    • Carrieres
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Bâle Gundeli
      • EVO Bâle Steinenvorstadt – OUVERTURE PROCHAINE
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Champel
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Geneva Green Village
      • EVO Genève Jonction
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Tutoriel : Equilibre sur une jambe

    30th juin 2020
    single-leg balance

    L’équilibre sur une jambe est un exercice extrêmement bénéfique et souvent négligé pour développer votre équilibre. Voici comment effectuer cet exercice, ce qu’il peut apporter à votre entraînement et pourquoi l’équilibre sur une jambe peut vous aider à améliorer votre stabilité et votre contrôle.

    QUOI

    • L’équilibre sur une jambe est un exercice extrêmement bénéfique et souvent négligé pour développer votre équilibre en position debout.
    • Il est généralement considéré comme faisant partie des programmes de prévention des blessures et de réadaptation pour le bas du corps. Cependant, plusieurs variations et progressions sont beaucoup plus difficiles et spécifiques pour des entraînements sportifs plus efficaces.

    COMMENT

    • Tenez-vous debout, les pieds joints. Placez vos épaules en arrière et engagez votre tronc pour maintenir une bonne posture. Vous pouvez mettre vos bras légèrement sur le côté pour un meilleur équilibre (si vous vous sentez instable).
    • Soulevez un pied du sol en pliant légèrement le genou. Ne soulevez pas la jambe trop haut. Au lieu de cela, laissez-la simplement planer légèrement au-dessus du sol. Essayez de maintenir une posture droite. Vous pouvez osciller légèrement, mais utilisez vos mains pour équilibrer si nécessaire.
    • Maintenez la position pendant la durée souhaitée. Reposez-vous et répétez avec l’autre jambe.
    Instagram - EVO Fitness Switzerland

    POURQUOI

    • Apprendre à équilibrer est l’une de nos premières compétences en tant qu’enfants, et nous avons appris à le faire pieds nus, ce qui a fourni une occasion d’apprentissage unique. L’équilibre sur une jambe commence au sol, et pour en profiter, pratiquez le mouvement pieds nus (si possible).
    • Un bon équilibre (et mouvement) nécessite un pied stable, une cheville mobile, un genou stable et des hanches mobiles, qui doivent tous travailler en harmonie pour rester équilibrés. Les habitudes de vie modernes ont entraîné une faiblesse des pieds (à cause de chaussures souvent de mauvaise qualité), des chevilles et des hanches raides (à cause de notre mode de vie sédentaire). Par conséquent, lorsqu’il s’agit d’équilibrer, nous constatons souvent des mouvements excessifs du bas du dos et des genoux. Des chevilles et des hanches mobiles et saines sont ce qui est nécessaire pour optimiser l’équilibre et pour que les pieds et les genoux assurant la stabilité. Pour lutter contre cela, essayez d’ajouter des exercices Toe-ga à votre programme pour renforcer vos pieds et assurez-vous de mobiliser vos chevilles et vos hanches grâce à des activités appropriées.
    • Lorsque vous pouvez rester en équilibre sur une jambe pendant 30 secondes, essayez d’ajouter des variations et des progressions. Par exemple, essayez d’atteindre le bras ou la jambe opposé vers l’avant / l’arrière, ou descendez jusqu’au sol. Vous pouvez également tenir une bande légère ou un élastique pour défier vos portées.
    • Au fur et à mesure que vous sentez que votre équilibre s’améliore, vous remarquerez les avantages quotidiens d’une meilleure stabilité qui peuvent également améliorer la force de vos jambes pour vos entraînements.

    Maintenant que nous avons testé votre stabilité avec ce tutoriel sur l’équilibre sur une jambe, nous vous invitons à consulter certains de nos précédents articles :

    • Jumping jacks
    • Fentes sautées avec les bras au-dessus de la tête
    • Squat hold
    • Planche inversée
    • Saut inversé
    • Fente sautée
    • Pont au sol explosif
    • Squat sur une jambe
    • Fente arrière
    • Entraînement clean kettlebell et presse
    Share
    0

    Recent Posts

    ameliorer tes entrainements cardio | improve your cardio workouts
    19th février 2025

    Comment améliorer tes entraînements cardio


    Lire la suite
    améliorer la posture | improve your posture
    27th mars 2024

    4 exercices pour améliorer la posture


    Lire la suite
    rester assis toute la journée | offset sitting all day
    14th décembre 2022

    4 exercices pour éviter de rester assis toute la journée


    Lire la suite

    Recent Posts

    • Entraînement de la semaine : Entraînement EMOM avec haltères de 15 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement EMOM avec haltères de 15 minutes

      12th mai 2025
    • 5 conseils pour devenir une personne qui fait de l’exercice le matin

      5 conseils pour devenir une personne qui fait de l’exercice le matin

      30th avril 2025
    • Entraînement de la semaine : Entraînement d’endurance de 20 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement d’endurance de 20 minutes

      28th avril 2025
    • 3-5 rép range : le meilleur moyen de développer la force ?

      3-5 rép range : le meilleur moyen de développer la force ?

      23rd avril 2025
    • Entraînement de la semaine : Entraînement de force poussée et traction de 25 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement de force poussée et traction de 25 minutes

      21st avril 2025

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • FAQ
    • MyEVO
    • Remboursement de l’assurance
    • Carrieres
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • FAQ
    • MyEVO
    • Remboursement de l’assurance
    • Carrieres
    • Contact