• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    Fentes sautées avec les bras au-dessus de la têteFentes sautées avec les bras au-dessus de la têteFentes sautées avec les bras au-dessus de la têteFentes sautées avec les bras au-dessus de la tête
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Fribourg
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Fentes sautées avec les bras au-dessus de la tête

    30th novembre 2020
    jumping lunge |

    Les fentes sautées avec les bras au-dessus de la tête sont un mouvement intense complet du corps qui exige des niveaux élevés de puissance et de contrôle. Voici les étapes pour effectuer correctement cet exercice exigeant et améliorer vos performances sportives.

    QUOI

    • Les fentes sautées avec les bras au-dessus de la tête sont un mouvement intense complet du corps qui exige des niveaux élevés de puissance et de contrôle.
    • Cet exercice est une progression de la fente sautée, qui est en soi une progression de la fente classique. Assurez-vous de maîtriser la technique de ces deux mouvements avant d’essayer cette progression.

    COMMENT

    • En position debout, levez les bras en ligne droite au-dessus du corps. Engagez votre tronc et définissez vos épaules pour stabiliser votre torse.
    • Gardez les bras dans cette position, sautez rapidement pour faire une fente avec vos jambes, en laissant tomber le genou arrière le plus près possible du sol.
    • Stabilisez votre corps avant de sauter en arrière et de changer de jambe pour faire une fente du côté opposé.
    • Répétez alternativement pour un nombre de répétitions ou un temps définis. Les bras doivent rester au-dessus de votre tête.
    1-jour de essai gratuit chez EVO Fitness

    POURQUOI

    • Un contrôle correct de l’extension des hanches est essentiel pour ne pas souffrir de douleurs au niveau des hanches et du bas du dos, ainsi que pour améliorer vos performances sportives. La fente sautée nécessite que vous ayez une extension rapide des hanches tandis que les bras sont au-dessus de la tête. Ces deux exigences nécessitent une contribution plus élevée du tronc et de la ceinture scapulaire pour maintenir l’équilibre.
    • Si vous débutez dans cet exercice, il est courant de subir de petites pertes d’équilibre lors de l’atterrissage; ou un mouvement vers l’avant des bras pendant le saut. Ces deux observations peuvent indiquer une perte de contrôle du tronc / des épaules. Tout en engageant davantage le tronc et en définissant les épaules peut fournir une stabilité temporaire, une meilleure stratégie consiste à réduire la taille du saut et à garder les bras sur les côtés. Cela vous permettra de vous concentrer sur le maintien de votre tronc avec un bon équilibre. A mesure que vous gagnez en stabilité, commencez à prendre faire passer vos bras plus loin et augmentez la portée de votre saut.
    • Enfin, n’oubliez pas que plus vous êtes aligné verticalement (avec la gravité), plus vous serez efficace. Cela signifie que les bras doivent être au-dessus de la tête, alignés avec les hanches verticalement pour contrôler votre mouvement de fente. Cela se traduira par une fatigue moindre, un risque de blessure réduit, des répétitions / durée plus élevées et de meilleures performances d’exercice.

    Il est temps de consulter d’autres tutoriels :

    • Saut inversé
    • Fente sautée
    • Pont au sol explosif
    • Squat sur une jambe
    • Fente arrière
    • Entraînement clean kettlebell et presse
    Instagram
    Share
    0

    Recent Posts

    entraînement Tabata complet | full-body Tabata workout
    27th juin 2022

    Entraînement de la semaine : Entraînement Tabata complet de 20 minutes


    Lire la suite
    entraînement fonctionnel complet du corps | functional full-body workout
    20th juin 2022

    Entraînement de la semaine : entraînement fonctionnel complet du corps de 25 minutes


    Lire la suite
    échauffement dynamique | dynamic workout
    15th juin 2022

    Echauffement dynamique : Définition, avantages et routine


    Lire la suite

    Recent Posts

    • Entraînement de la semaine : Entraînement Tabata complet de 20 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement Tabata complet de 20 minutes

      27th juin 2022
    • Entraînement de la semaine : entraînement fonctionnel complet du corps de 25 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement fonctionnel complet du corps de 25 minutes

      20th juin 2022
    • Echauffement dynamique : Définition, avantages et routine

      Echauffement dynamique : Définition, avantages et routine

      15th juin 2022
    • Entraînement de la semaine : entraînement de force complet du corps de 30 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement de force complet du corps de 30 minutes

      13th juin 2022
    • Entraînement de la semaine : Entraînement complet du corps

      Entraînement de la semaine : Entraînement complet du corps

      6th juin 2022

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Téléphone française: +41 78 657 00 27
    Email française:
    info.fr@evofitness.ch
    Téléphone allemand: +41 78 750 00 07
    Email allemand:
    info.de@evofitness.ch

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact