• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Fentes sautées avec les bras au-dessus de la tête

    30th novembre 2020
    jumping lunge |

    Les fentes sautées avec les bras au-dessus de la tête sont un mouvement intense complet du corps qui exige des niveaux élevés de puissance et de contrôle. Voici les étapes pour effectuer correctement cet exercice exigeant et améliorer vos performances sportives.

    QUOI

    • Les fentes sautées avec les bras au-dessus de la tête sont un mouvement intense complet du corps qui exige des niveaux élevés de puissance et de contrôle.
    • Cet exercice est une progression de la fente sautée, qui est en soi une progression de la fente classique. Assurez-vous de maîtriser la technique de ces deux mouvements avant d’essayer cette progression.

    COMMENT

    • En position debout, levez les bras en ligne droite au-dessus du corps. Engagez votre tronc et définissez vos épaules pour stabiliser votre torse.
    • Gardez les bras dans cette position, sautez rapidement pour faire une fente avec vos jambes, en laissant tomber le genou arrière le plus près possible du sol.
    • Stabilisez votre corps avant de sauter en arrière et de changer de jambe pour faire une fente du côté opposé.
    • Répétez alternativement pour un nombre de répétitions ou un temps définis. Les bras doivent rester au-dessus de votre tête.
    1-jour de essai gratuit chez EVO Fitness

    POURQUOI

    • Un contrôle correct de l’extension des hanches est essentiel pour ne pas souffrir de douleurs au niveau des hanches et du bas du dos, ainsi que pour améliorer vos performances sportives. La fente sautée nécessite que vous ayez une extension rapide des hanches tandis que les bras sont au-dessus de la tête. Ces deux exigences nécessitent une contribution plus élevée du tronc et de la ceinture scapulaire pour maintenir l’équilibre.
    • Si vous débutez dans cet exercice, il est courant de subir de petites pertes d’équilibre lors de l’atterrissage; ou un mouvement vers l’avant des bras pendant le saut. Ces deux observations peuvent indiquer une perte de contrôle du tronc / des épaules. Tout en engageant davantage le tronc et en définissant les épaules peut fournir une stabilité temporaire, une meilleure stratégie consiste à réduire la taille du saut et à garder les bras sur les côtés. Cela vous permettra de vous concentrer sur le maintien de votre tronc avec un bon équilibre. A mesure que vous gagnez en stabilité, commencez à prendre faire passer vos bras plus loin et augmentez la portée de votre saut.
    • Enfin, n’oubliez pas que plus vous êtes aligné verticalement (avec la gravité), plus vous serez efficace. Cela signifie que les bras doivent être au-dessus de la tête, alignés avec les hanches verticalement pour contrôler votre mouvement de fente. Cela se traduira par une fatigue moindre, un risque de blessure réduit, des répétitions / durée plus élevées et de meilleures performances d’exercice.

    Il est temps de consulter d’autres tutoriels :

    • Saut inversé
    • Fente sautée
    • Pont au sol explosif
    • Squat sur une jambe
    • Fente arrière
    • Entraînement clean kettlebell et presse
    Instagram
    Share
    0

    Recent Posts

    entraînement superset | superset workout
    20th mars 2023

    Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset


    Lire la suite
    Mobility Training - entraînement de mobilité - EVO Fitness
    10th mars 2023

    Q’uest-ce que l’entraînement de mobilité et pourquoi devrait-il faire partie de votre routine ?


    Lire la suite
    entraînement cardio sans équipement | no-equipment cardio workout
    10th mars 2023

    Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement


    Lire la suite

    Recent Posts

    • Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset

      Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset

      20th mars 2023
    • Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

      Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

      10th mars 2023
    • Q’uest-ce que l’entraînement de mobilité et pourquoi devrait-il faire partie de votre routine ?

      Q’uest-ce que l’entraînement de mobilité et pourquoi devrait-il faire partie de votre routine ?

      10th mars 2023
    • On enlève les chaussures : Les avantages de l’entraînement pieds nus

      On enlève les chaussures : Les avantages de l’entraînement pieds nus

      6th mars 2023
    • Entraînement de la semaine : entraînement cardio et poids du corps de 10 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement cardio et poids du corps de 10 minutes

      6th mars 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact