Entraînez-vous avec nos meilleurs entraîneurs – rencontrez Jakub Jandura

Nous revoici avec les interviews de nos entraîneurs personnels. Il est temps de commencer votre entraînement avec nos meilleurs entraîneurs et cette fois, nous rencontrons Jakub Jandura, entraîneur personnel chez EVO Berggasse de Vienne.

Q : Bonjour Jakub. Pouvez-vous nous en dire un peu plus sur vous ?

Bien sûr ! Je suis Jakub, et je suis un entraîneur personnel chez EVO Berggasse de Vienne.

Q : Pourquoi avez-vous décidé de devenir entraîneur personnel ?

J’ai décidé de devenir entraîneur personnel parce que je voulais montrer aux gens comment le sport avait un impact sur ma vie. En s’entraînant avec moi, mes clients prendront conscience de l’importance de contrôler leurs mouvements et leur corps dans son ensemble. Il ne s’agit pas seulement de poids lourds, mais aussi de savoir pourquoi je fais quelque chose, quels mouvements sont les plus importants, et c’est ce sur quoi je me concentre lorsque je donne des séances d’entraînement personnel.

Q : Nous avons entendu que vous êtes vraiment très intéressé par le HIIT. Pouvez-vous expliquer ce qu’est le HIIT et ce que ça représente ?

Oui, je suis vraiment intéressé par les entrainements HIIT (HIIT signifie entrainement fractionné de haute intensité). Il se concentre sur des activités courtes mais très intenses avec des périodes de récupération moins intenses.

Le but du HIIT est d’atteindre l’échec musculaire momentané et de tout libérer de notre corps. En réalisant cela, notre corps profite du raccourci d’oxygène dans nos muscles entraînés, ce qui nous fournit un EPOC (excès de consummation d’oxygène post-exercice). Le résultat est que nous ne brûlons pas seulement des calories pendant l’exercice, mais aussi après. Cela se produira parce que nos muscles ont besoin de beaucoup d’énergie pour récupérer. Avec les entraînements HIIT, nous améliorons également notre système cardiovasculaire, ce qui est très important, bien sûr.

Q : Et qu’est-ce que le Tabata ?

Eh bien, le Tabata est une forme de HIIT. Il dure 4 minutes et est un excellent moyen de mettre fin à votre entraînement, car il peut garantir que nous avons utilisé nos muscles de manière efficace et suffisante pendant notre entraînement. Le Tabata se compose de 8 x 20 secondes de travail (très intenses) et de 8 x 10 secondes de repos entre les deux. Il est avantageux de choisir des exercices pendant les phases de travail qui encouragent les muscles multiples et plus gros à augmenter l’effet de l’EPOC. Par exemple, des burpees, des mountain climbers, des squats sautés ou des pompes.

Avec le Tabata, vous bénéficiez de l’effet après brûlure que j’ai décrit ci-dessus. Tout le monde peut s’entraîner de cette façon en ajustant l’intensité à ses limites. Il est crucial de commencer lentement et de progresser à votre rythme.

Q : Quels sont les avantages de ce type d’entraînement ? Et comment la formation HIIT est-elle en phase avec le concept d’EVO ?

Permettez-moi de le mettre en perspective : je pense que le problème avec notre société actuelle est que nous avons oublié comment bouger correctement. En tant que petits enfants, nous avons beaucoup joué à l’extérieur et avons essayé de nouvelles choses. Je sais que parfois une semaine peut être épuisante; mais même dans ces semaines, vous devriez vous garder du temps pour intégrer un entraînement HIIT à votre programme ! Chez EVO, nous travaillons principalement avec notre poids corporel et effectuons des exercices similaires aux activités auxquelles nous sommes confrontés dans notre routine quotidienne – la philosophie du mouvement naturel. Avec l’entraînement HIIT, nous améliorons non seulement nos mouvements mais aussi notre système cardiovasculaire. C’est la meilleure façon d’apprendre à contrôler notre corps.

Q : Tout le monde peut-il s’entraîner de cette façon ? Même ceux qui viennent juste de commencer et qui ne sont peut-être pas encore en super forme ?

Bien sûr, si vous avez des doutes, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin pour vous assurer que votre corps peut faire face à une activité physique et à un entraînement global ! Habituellement, les activités sportives sont toujours bonnes pour vous, il faut juste ajuter l’intensité.

Q : Un mot pour ceux qui envisagent de commencer à faire de l’exercice ?

Arrêtez d’attendre le moment parfait et laissez-nous vous donner le meilleur aspect de votre vie – c’est ce que je veux que vous vous fixiez. En tant qu’objectif à long terme, parce que si vous vous sentez bien dans votre corps (comme j’ai l’habitude de dire que « tout le monde » est unique), votre satisfaction de chaque jour dans votre vie augmentera, vous serez plus heureux et aurez plus d’énergie. C’est une promesse que je peux vous faire.

Q : Juste pour finir : avez-vous une citation préférée pour avoir plus de motivation ?

Ce n’est pas vraiment une citation, mais je pense que si vous voulez quelque chose, vous devriez y aller. Dans la vie, il n’est jamais trop tard pour commencer quelque chose de nouveau, alors arrêtez d’attendre et commencez à poursuivre vos objectifs.

En espérant vous voir tous bientôt chez EVO.

A bientôt,
Votre coach, Jakub Kuba Jandura de TEAMKUBA.

Insta: kubajandur
Web: TEAMKUBA

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Programme d’entraînement HIIT – par Jakub Kuba

• 50 sec pour chaque exercice
• 30 sec de repos entre chaque
• Total : 9 exercices
• 2 tours

1) Squats sautés (débutants : squats)

2) Jumping jacks

3) Fentes sautées (débutants : fentes)

4) Mountain climbers ( débutants : montées de genoux)

5) Superman – couché sur le sol

6) Burpees (débutants : faites des burpees en utilisant un pied à la fois)

7) Pompes (débutants : pompes sur les genoux)

8) Planches hautes et basses (débutants : planchet normale)

9) Ciseaux (débutants : une jambe levee)

Téléchargeable ici le Programme d’entraînement HIIT – par Jakub Kuba: