Entraînement du bas du corps EMOM de 24 minutes

TOUS LES NIVEAUX / Entraînement du bas du corps EMOM / 24 minutes

Équipement : Kettlebell, haltères et gym box

Fatigué de la même vieille routine qui te retient ? Si tu recherches de nouvelles façons passionnantes de t’entraîner, laisse-nous te présenter cet entraînement EMOM (Every Minute On the Minute) où chaque minute compte. Cette approche te met au défi d’effectuer un nombre défini de répétitions en une minute seulement. Termine avant la fin de la minute et tu pourras te reposer, ou utilise toute la minute et fais face aux conséquences de ne pas avoir de temps de repos.

Ce entraînement du bas du corps EMOM se compose de 4 exercices à compléter sur 6 tours, sans temps de repos entre les tours. Tu dois effectuer le nombre de répétitions donné en une minute et tu ne peux te reposer que s’il te reste du temps entre chaque exercice. Au total, cet entraînement devrait te prendre 24 minutes.

Squats
Kettlebell swings
Dumbbell box step-ups
Mountain climbers

Partons à la conquête de cet EMOM !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

4 exercices
6 tours
Pas le temps de repos
24 minutes au total
Équipement : Kettlebell, haltères et gym box

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

6 tours

1 – Squats

20 répétitions

Place-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Engage ton tronc et descends en squat en veillant à aligner tes genoux avec tes pieds. Serre les abdominaux et les fessiers pour contrôler tes hanches et stabiliser le mouvement. Utilise tes bras pour aider à équilibrer.
Maintiens tes pieds bien à plat sur le sol et descends aussi bas que possible sans soulever tes talons ou ressentir de douleur au bas du dos.
Répète.

2 – Kettlebell swings

30 répétitions

Prends une kettlebell à deux mains.
Initie le mouvement en pivotant tes hanches.
Propulse rapidement tes hanches pour balancer la kettlebell vers le haut.
Contrôle la descente du swing avec une charnière de hanche, en balançant la kettlebell entre tes jambes.
Répète l’exercice.

3 – Dumbbell box step-ups

20 répétitions

Saisis des haltères dans chaque main.
Monte avec ton pied droit, en appuyant sur ton talon pour redresser la jambe.
Amène ton pied gauche à rejoindre le pied droit en haut de la marche.
Plie ton genou droit et descends avec le pied opposé.
Répète l’exercice.

4 – Mountain climbers

50 répétitions

Place tes mains sur le sol à la largeur des épaules, les bras tendus.
Tes mains doivent être alignées avec la ligne de ta poitrine.
Maintiens ton tronc droit pendant que tu tires alternativement tes genoux vers la ligne de ta poitrine.
Assure-toi de rester bien stable sur tes mains, le tronc bien serré.
Répète l’exercice.