Entraînement de la semaine : Entraînement de force AMRAP de 11 minutes

17 juillet 2023

Entraînement de force AMRAP | AMRAP strength workout

TOUS LES NIVEAUX / entraînement de force AMRAP / 11 minutes

Équipement : Haltères

La meilleure chose à propos de l’entraînement de force est qu’il existe d’innombrables façons de l’aborder. Tu peux être plus conventionnel, en utilisant plusieurs machines et une structure simple. Ou tu peux jouer avec différents types d’entraînement pour garder la motivation élevée. AMRAP (As Many Rounds As Possible), un type d’entraînement HIIT, est un excellent moyen de développer la force de manière non conventionnelle.

Pour le prouver, découvre cet entraînement de force AMRAP. Il a 3 exercices avec 10 répétitions chacun, et 2 tours avec 5 minutes à compléter. Tu dois faire autant de tours que possible pendant 5 minutes. Ensuite, tu as 1 minute de repos avant de terminer le deuxième tour. Cette séance d’entraînement te prendra exactement 11 minutes.

Devil press
Cross leg squats
Russian sit-ups

Prêt pour cet AMRAP ? Allons-y !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

AMRAP
3 exercices
10 répétitions chacun
2 tours
5 minutes à chaque tour
1 minute de repos entre les tours
11 minutes au total
Équipement : Haltères

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

2 tours

1 – DEVIL PRESS

Place deux haltères sur le sol à peu près à la largeur des épaules.
Contracte ton tronc et effectue un burpee lent pour saisir les poignées de chaque haltère. Ta poitrine doit toucher le sol.
Saute de manière explosive sur tes pieds, sans jamais lâcher les haltères, et arrache-les du sol.
Termine le mouvement en les verrouillant au-dessus de ta tête, ton corps complètement étendu.
De là, tout en tenant les haltères, retourne sur le sol pour un autre burpee et répète l’exercice.

2 – CROSS LEG SQUATS

Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Tiens deux haltères et contracte ton tronc.
Maintenant, rapproche ta jambe droite de toi et place-la plus près de ton côté gauche.
Accroupis-toi en gardant le dos droit.
Contrôle tes mouvements et relève-toi.
Répète en changeant de jambe.

3 – RUSSIAN SIT-UPS

Commence en position couchée sur le dos, les jambes pliées et les pieds sur le sol écartés à la largeur des hanches.
Prends un haltère avec les deux mains horizontalement, en étendant tes bras. C’est ta position de départ.
Contracte ton tronc et réalise un sit-up complet, en amenant tes bras au-dessus de ta tête.
Retourne à la position de départ, en gardant ton tronc engagé tout le temps, et répète.