Un entraînement chronométré basé sur les compétences qui met l’accent sur la technique du deadlift

TOUS LES NIVEAUX / deadlift / 10 min EMOM
Equipement : barre fixe ou barre olympique avec plaques

Préparez-vous pour le Lift Off – une séance d’entraînement force-endurance de 10 minutes conçue pour améliorer votre technique de deadlift. Bien que l’entraînement ne comprenne qu’un exercice – vous l’avez bien deviné, c’est le deadlift, ne vous laissez pas berner par sa simplicité. Le Lift Off est une question de compétence et d’intensité.

Vous devez effectuer la séance de Lift Off sous la forme de 10 minutes d’EMOM. Comme vous le savez maintenant, EMOM signifie; chaque minute à la minute près. Cela signifie que vous devez régler votre chronomètre sur 10 minutes et effectuer un deadlift au début de chaque minute en utilisant ce qui suit :

1. Minute 1: 15 deadlifts, puis repos
2. Minute 2: 14 deadlifts, puis repos
3. Minute 3: 13 deadlifts, puis repos
4. Minute 4: 12 deadlifts, puis repos
5. Minute 5: 11 deadlifts, puis repos
6. Minute 6: 10 deadlifts, puis repos
7. Minute 7: 9 deadlifts, puis repos
8. Minute 8: 8 deadlifts, puis repos
9. Minute 9: 7 deadlifts, puis repos
10. Minute 10: 6 deadlifts, puis repos

Choisir les poids : sélectionnez un poids qui vous permet d’effectuer 15 répétitions confortablement. Rappelez-vous que lors des premiers tours, vous aurez moins de temps pour vous reposer. À mesure que le nombre de répétitions diminue, vous aurez plus de repos, mais la fatigue sera plus élevée. C’est à ce moment que la partie technique devient fondamentale: vérifiez notre vidéo, voyez comment effectuer cet exercice correctement et concentrez-vous dessus.

Essayez d’améliorer vos performances chaque fois que vous effectuez cet entraînement en vous concentrant sur une meilleure technique et en augmentant le poids à mesure que votre technique s’améliore. C’est parti pour le Lift Off !

 

DEADLIFT HALTERE

10 min EMOM

Minute 1: 15 deadlifts
Minute 2: 14 deadlifts
Minute 3: 13 deadlifts
Minute 4: 12 deadlifts
Minute 5: 11 deadlifts
Minute 6: 10 deadlifts
Minute 7: 9 deadlifts
Minute 8: 8 deadlifts
Minute 9: 7 deadlifts
Minute 10: 6 deadlifts

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