• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Tutoriel : Squat avant avec haltère

    9th novembre 2018
    barbell front squat - Squat avant avec haltère - Langhantel Front-Kniebeuge - EVO Fitness

    Vous cherchez un exercice qui augmentera votre force et votre contrôle ? Ne cherchez plus. Le squat avant avec haltère est un excellent exercice autonome, tout comme les haltères powerblock pour des techniques tractions encore plus puissantes.

    QUOI

    • Le squat avant avec haltère est un exercice de force de base complet du corps.
    • L’exercice exige de la force, de l’équilibre et une stabilité de base du haut du corps tout en stimulant les mouvements du bas du corps.
    • Cet exercice classique est également un mouvement de pour des exercices avec les haltères powerblock comme les clean squats, les jerks et les thrusters.

     

    COMMENT

    • Commencez en position debout avec la barre dans une position de rack (la barre reste dans les paumes, le bras horizontal).
    • Commencez le mouvement en vous accroupissant, en gardant le dos droit. Essayez de laisser tomber les hanches juste en dessous des genoux tout en maintenant l’équilibre et le contrôle de la barre.
    • Revenez à la position de départ et répétez pour pour un certain nombre de répétitions ou un certain temps.
    • Progression de l’entraînement – c’est toujours une bonne idée de commencer avec une barre fixe, c’est-à-dire avec un poids fixe. A mesure que votre technique s’améliore, avancez vers un bar olympique vide. L’augmentation du poids, de la longueur et du diamètre de la barre olympique fournira une excellente progression de départ avant l’ajout de plaques.

     

    POURQUOI

    • Le squat avant sera plus difficile qu’un squat arrière traditionnel. La position de la barre en position de rack nécessite une flexibilité accrue du poignet. Cela exigera également une bonne maîtrise de l’extension thoracique pour aider à maintenir une position stable pendant le mouvement. Ces deux facteurs vont remettre en cause l’équilibre général et favoriseront par conséquent une meilleure technique. Lorsqu’il est exécuté correctement, le squat avant est une excellente variante du squat arrière et devrait être une inclusion régulière dans vos entraînements.
    • Les techniques de tractions avancées, y compris le clean, nécessiteront la maîtrise de la technique de squat principale avant, en particulier l’utilisation de la bonne position des poignets et des bras. Lorsque vous pouvez maintenir la barre en position de rack en toute sécurité pendant un certain telos (avec une bonne position du corps), vous pouvez passer aux mouvements de l’exercice clean
    • Différents types de poids présenteront différents défis et exigences, par exemple : sacs de sable, kettlebells, powerbands.

    L’AUTRES EXERCICES:

    ECHELLES DE RYTHME ET MARELLE : AMÉLIOREZ VOTRE AGILITÉ, VOTRE COORDINATION ET VOTRE VITESSE

    COMMENT AMÉLIORER LA STABILISATION DU TRONC ET DU PELVIS AVEC DES LEG CURL

    Share
    1

    Recent Posts

    gilets lestés | weighted vests
    22nd mars 2023

    5 avantages des gilets lestés


    Lire la suite
    entraînement superset | superset workout
    20th mars 2023

    Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset


    Lire la suite
    entraînement cardio sans équipement | no-equipment cardio workout
    10th mars 2023

    Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement


    Lire la suite

    Recent Posts

    • 5 avantages des gilets lestés

      5 avantages des gilets lestés

      22nd mars 2023
    • Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset

      Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset

      20th mars 2023
    • Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

      Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

      10th mars 2023
    • Q’uest-ce que l’entraînement de mobilité et pourquoi devrait-il faire partie de votre routine ?

      Q’uest-ce que l’entraînement de mobilité et pourquoi devrait-il faire partie de votre routine ?

      10th mars 2023
    • On enlève les chaussures : Les avantages de l’entraînement pieds nus

      On enlève les chaussures : Les avantages de l’entraînement pieds nus

      6th mars 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact