• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • OUVERTURE 26.09.2023 – EVO Genève Champel
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Combien de répétitions devrais-tu faire ?

    24th mai 2023
    combien de répétitions | wie viele wiederholungen | how many reps

    Nous sommes à la moitié de l’année et tu sens que ta routine d’entraînement ne donne pas les résultats escomptés.  Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles cela pourrait se produire, et l’une d’entre elles pourrait être un manque de variété dans ta routine de fitness. La vérité est que notre corps a besoin d’une nouvelle action pour que nous nous adaptions et que nous devenions plus forts. C’est pourquoi tu dois régulièrement changer ta routine d’entraînement.

    Construire une routine d’entraînement n’est pas facile, fais-nous confiance. Tu dois prendre en compte une série d’aspects, tels que tes préférences personnelles, le temps que tu as de disponible, l’équipement ou le niveau de forme physique que tu as actuellement. Faire cela tout seul peut être difficile. Après tout, combien d’exercices devrais-tu inclure ? Et combien de répétitions devrais-tu faire ? Dans cet article, nous allons répondre à la dernière question avec un objectif simple : faciliter la construction de ta routine d’entraînement.

    Mais avant de le faire, clarifions la signification des répétitions. Qu’est-ce qu’une répétition ? C’est un mouvement complet d’un exercice. 

    Combien de répétitions devrais-tu faire ?

    Comme la plupart des questions liées au fitness, il n’y a pas de réponse concrète. Le nombre de répétitions que tu dois faire dépend de ton niveau de forme physique actuel, du type d’entraînement et du type d’exercice, mais surtout de tes objectifs de remise en forme.

    Par exemple, si ton objectif est l’hypertrophie, le nombre de répétitions sera différent de ceux dont l’objectif est d’augmenter sa force.  Cela seul explique pourquoi la réponse à la question « combien de répétitions devrais-tu faire ? » peut différer.

    Devenir EVO membre

    Nombre de répétitions pour chaque type d’objectif

    Après avoir établi cela, voyons combien de répétitions tu devrais faire pour chaque type d’objectif:

    1 – Augmenter la force

    Si tu souhaites devenir plus fort, tu devras soulever des poids lourds pour moins de répétitions. Nous recommandons environ 1 à 5 répétitions par série ou tour. Cela t’aidera à développer ta masse musculaire et à améliorer ta force globale.

    2 – Augmenter la masse musculaire (hypertrophie)

    D’autre part, si ton objectif est l’hypertrophie (augmentation de la masse musculaire), tu dois viser des répétitions modérées à élevées, environ 8-12 par série ou tour. Cela créera des micro-déchirures dans tes muscles, qui se reconstruiront ensuite pendant les périodes de repos, t’aidant à obtenir des muscles plus gros.

    3 – Augmenter l’endurance

    Enfin, si ton objectif est d’augmenter ton endurance, c’est-à-dire d’entraîner la capacité de tes muscles à performer pendant une période prolongée, tu dois effectuer un nombre élevé de répétitions: environ 15-20 répétitions par série ou tour.

    J’ai déjà tout bon sur mes répétitions, alors pourquoi n’ai-je pas encore atteint mes objectifs de remise en forme ?

    Les répétitions que tu fais ne sont qu’un facteur dans ta routine d’entraînement. Malgré son importance, tu ne peux pas sous-estimer l’importance d’une bonne nutrition, d’une bonne forme et d’un temps de récupération. C’est la combinaison de tous ces facteurs qui te mettra sur la bonne voie pour atteindre tes objectifs de remise en forme. 

    Instagram
    Share
    0

    Recent Posts

    retourner à la salle de sport | back to the gym
    30th août 2023

    3 conseils pour retourner à la salle de sport après les vacances


    Lire la suite
    hydratation en fitness | hydration in fitness
    23rd août 2023

    L’importance d’une bonne hydratation en fitness


    Lire la suite
    entraînement du haut du corps | upper body workout
    21st août 2023

    Entraînement de la semaine : Entraînement du haut du corps de 20 minutes


    Lire la suite

    Recent Posts

    • 3 conseils pour retourner à la salle de sport après les vacances

      3 conseils pour retourner à la salle de sport après les vacances

      30th août 2023
    • L’importance d’une bonne hydratation en fitness

      L’importance d’une bonne hydratation en fitness

      23rd août 2023
    • Entraînement de la semaine : Entraînement du haut du corps de 20 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement du haut du corps de 20 minutes

      21st août 2023
    • 4 avantages de s’entraîner sous la chaleur

      4 avantages de s’entraîner sous la chaleur

      16th août 2023
    • Entraînement de la semaine : Entraînement de force AMRAP de 30 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement de force AMRAP de 30 minutes

      14th août 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact