Prêt à affronter les pistes pour vos vacances d’hiver ? Cool. Assurez-vous d’être prêt avec six des meilleurs exercices de ski que vous pouvez faire à la maison pour que vous passiez plus de temps à skier et moins de temps sur vos fesses. Nous recommandons un mélange de squats, de fentes, de planches, de sauts latéraux, des postures de l’arbre et de squats au mur. Découvrez-les !
Squats
Vos cuisses subiront probablement le plus dure des punitions lors du ski. Pour éviter les douleurs inutiles, renforcez considérablement les muscles de vos jambes avec des exercices squat de base.
- Tenez vos pieds légèrement plus larges que la largeur de vos épaules.
- Pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
- Gardez vos talons sur le sol pendant que vous vous abaissez lentement, en gardant le dos et les hanches tendus.
- En position accroupie, relevez vos talons et levez-vous lentement.
Fentes
Les fentes peuvent renforcer vos jambes et améliorer votre équilibre en même temps, ce qui en fait un exercice idéal pour les skieurs.
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules.
- Faites avancer une jambe et abaissez vos hanches pour que les deux jambes forment un angle droit à 90 degrés.
- Gardez le haut de votre corps droit et assurez-vous que votre genou avant soit directement au-dessus de votre cheville.
- Gardez le poids sur vos talons et revenez à la position de départ.
La planche
Un torse solide peut vous aider à changer de direction, à affronter des terrains plus difficiles et à conserver une bonne forme lorsque vous skiez. Il est donc important de ne pas lésiner sur la constitution de votre force principale avant de prendre la piste.
- Allongez-vous sur le ventre, les bras pliés et les coudes au sol.
- Soulevez vos hanches pour que votre poids ne soit supporté que par vos avant-bras et vos orteils.
- Gardez le torse serré, les hanches soulevées et le cou aligné avec la colonne vertébrale.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et respirez pendant tout le temps.
Sauts latéraux
Si vous êtes un skieur plus expérimenté, essayez d’essayer quelques sauts si vous vous sentez assez courageux. Pour vous assurer que vous disposez de suffisamment de temps en air et que vous réussissiez à tenir l’atterrissage, renforcez votre torse et vos jambes avec quelques sauts latéraux.
- Tenez-vous sur le côté d’une barrière ou d’un obstacle haut comme votre tibia.
- Avec vos pieds rapprochés, sautez par-dessus la barrière puis sautez immédiatement en arrière.
- Essayez de faire vos sauts rapidement en atterrissant doucement.
- Faites deux séries de 10 à 20 sauts.
Posture de l’arbre
Vous en avez mare finir face la première dans la neige ? Vous pouvez améliorer votre équilibre en travaillant vos fessiers et vos ischio-jambiers avec la posture de l’arbre.
- Tenez-vous sur une jambe.
- Levez votre autre jambe et placez la plante de votre pied dans votre mollet ou votre cuisse, en fonction de votre souplesse.
- Stabilisez-vous, renforcez votre torse et soulevez lentement vos bras au-dessus de votre tête.
- Maintenez cette pose pendant 30 à 60 secondes.
Squats au mur
Trop de squats tuent le squat ? En ski, il n’y a jamais trop de squats. Les squats au mur peuvent vous aider à développer votre endurance musculaire, en vous aidant à dépasser le plateau à l’approche des derniers jours de vos vacances. Vos cuisses vous remercieront.
- Tenez-vous le dos contre un mur.
- Abaissez-vous dans une position accroupie, en gardant le dos appuyé contre le mur.
- Maintenez la position aussi longtemps que possible.
- Essayez de répéter quatre fois ou jusqu’à ce que vos muscles soient épuisés.
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